Ať už plánujete Sychravý leden, nebo právě přicházíte na myšlenku, že měsíc bez chlastu by mohl být dobrý nápad, myšlenka vzdát se alkoholu na Nový rok se šíří po celém světě. Suchý leden byl zahájen v roce 2013 ve Spojeném království se 4 000 účastníky a nyní se slibu účastní více než 4 miliony lidí.
"Ve srovnání s alternativou je suchý leden rozhodně zdravější volbou, podle CDC a studie v The Lancet, která zjistila, že alkohol, navzdory údajným přínosům červeného vína, sám o sobě nemá žádné zdravotní přínosy a ve skutečnosti může zvýšit riziko rakoviny, onemocnění jater, smrti a úzkosti.Alkohol je sedmou nejčastější příčinou úmrtí dospělých na celém světě."
Je pro vás alkohol špatný?
Pití působí proti všem vašim nejlepším zdravotním snahám: Zpomaluje imunitní systém, okrádá vaše kosti o vápník a vede k přibírání na váze (nedávná studie ukazuje, že opilé žvýkačky jsou skutečné, protože vaše mysl na alkohol oklame vaše tělo. v domnění, že je v režimu hladovění). Pití vás také vystavuje dalšímu nebezpečí nehod (protože i po jednom napití se váš úsudek zhorší), takže uschnout je dobrý nápad bez ohledu na to, jak moc vás světové události mohou přimět sáhnout po vínu nebo vodce.
Jak na měsíc vystřízlivět
Vzhledem k tomu, že si všichni dáváme svá novoroční předsevzetí všeho druhu, a i když to vaše nezahrnovalo usušení tento měsíc, můžete začít hned. Podle lékařů a expertů na závislosti prospějete úplnému „detoxu“ pití alkoholu na týden, dva týdny nebo měsíc nebo déle vašemu zdraví na všech úrovních (zneužívání alkoholu nebo nadměrné pití je definováno jako více pití než pět drinků za jediný den za posledních 30 dní).
Zde je sedm tipů, které vám pomohou rozdrtit suchý leden a hned se zbavit alkoholu nebo se vrátit do vozu, pokud jste spadli. (zde se nesoudí)
1. Udělej si plán
Možná jste plánovali, že se celý měsíc zdržíte chlastu, ale není vždy snadné to dodržet. Sestavte si plán se seznamem cílů – může být užitečné si ho někam zapsat jako vizuální připomínku vašich záměrů. Nedělejte hned velký skok, začněte stanovením malých milníků, které jsou pro vás realistické.
Podle nedávného výzkumu je také pravděpodobnější, že budete v raných fázích tohoto předsevzetí sledovat menší cíle. Takže ať už snížíte počet nápojů za týden nebo se pomalu zdržíte nákupu svého oblíbeného chlastu, zkuste to dělat po malých krocích, abyste změnili svůj vztah k alkoholu.
2. Vyvinout copingové mechanismy
Mnozí používají alkohol, aby se vyrovnali se svým stresem nebo pěstovali pocity klidu.Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus však pití vede k pozitivním pocitům a uvolnění pouze krátkodobě, nikoli dlouhodobě. Proto je nejlepší řešit základní problém stresu a najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s alkoholem, doporučuje Dr. Joseph DeSanto, MD, specialista na závislosti na BioCorRx.
„Meditace je pro začátek snadno dostupná a účinná technika, říká. Meditace je součástí aktivit všímavosti, u kterých bylo podle výzkumu prokázáno, že zmírňují úzkost a stres. Nalezení mechanismu zvládání, jako je hluboké dýchání nebo psaní deníku, vám pomůže lépe zvládat stres pro dlouhodobou i krátkodobou pohodu.
3. Vyhněte se spouštěčům
Pro mnoho lidí pravděpodobně existují prostředí, která si spojují s alkoholem. Mohlo by to být předhraní s pitím na sportovní akci nebo týdenní happy hour s přáteli. Ať už je to jakkoli, je nejlepší porozumět těmto spouštěcím prostředím a tomu, jak se jim můžete vyhnout, říká Dr.Stacy Cohen, MD, všeobecná psychiatrička a psychiatrička s dvojitým certifikací, která praktikuje v The Moment v Los Angeles v Kalifornii.
„Nejlepší je vyhýbat se lidem, místům a věcem, které vám mohou připomínat pití. Pokud se potýkáte s tím, že budete celý měsíc bez alkoholu, možná nechte své blízké, aby alkohol předem odložili a snažte se kolem vás nepít. Můžete se také zúčastnit akce s někým, kdo souhlasí, že nebude pít, abyste se necítili sami,“ říká.
4. Zaměřte se na fyzickou aktivitu
Je skoro Nový rok, ale pravděpodobně pokračujete ve stejné rutině jako rok předtím. Trochu zatřeste, abyste se mohli pohybovat, a přidejte další věci, které rádi děláte, jako je kurz salsy nebo venkovní sport. Joelene Knight, CADC-CAS, členka představenstva společnosti Awakening Recovery a výkonná ředitelka/spoluzakladatelka společnosti Grace Recovery říká.
„Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s nudou a nadále abstinovat od alkoholu během suchého ledna, je rozhodně pohybová aktivita, protože dává vašemu tělu šanci vyplavit endorfiny nebo chemikálie pro „dobrý pocit“.Můžete se projít, projít se, projít se na běžeckém pásu nebo natočit online video jógy.“
Ať už chodíte do posilovny nebo se procházíte podél pobřeží pláže, tyto aktivní změny vám pomohou potlačit touhu nalít si sklenku likéru a zanechá vás skvělý pocit.
5. Vybudujte si podpůrný systém
Podle průzkumu provedeného v roce 2019 se suchého ledna každoročně účastní každý pátý Američan. Pochopte, že v tom nejste sami – pravděpodobně existuje komunita přátel, rodinných příslušníků a kolegů, kteří se tento měsíc vzdávají alkoholu. Může být užitečné zveřejnit své cíle ze suchého ledna, abyste si mohli vypěstovat síť lidí, kteří jsou vám blízcí, abyste byli odpovědní a na správné cestě.
Na internetu je také mnoho zdrojů a podpůrných skupin, říká Dr. DeSanto. „Svépomocné skupiny, i když nejsou pro každého, vám mohou pomoci najít bezpečné prostředí pro komunikaci s ostatními jedinci, kteří změnili svůj vztah k alkoholu.Když najdete svůj kmen lidí, kteří vás podporují, pomůže vám to cítit se méně sami,“ říká.
6. Najít alternativy pití
Pokud se přistihnete, že obvykle pijete často (to znamená překračovat limity až 2 drinků denně pro muže a až 1 drink denně pro ženy podle směrnic CDC), je pravděpodobně čas najít si náhradní nápoj. Voda je obvykle tou nejlepší volbou, protože vás udržuje dobře hydratovanou, což je klíčové pro mnoho tělesných funkcí.
Pokud je však těžké se hned vzdát čerstvé chuti svého oblíbeného nápoje, může být vaší nejlepší volbou alternativní možnost, jako je nealkoholický nápoj, říká Dr. Cohen. Existuje tolik značek, které mají mocktaily, takže si můžete vychutnat svěží citrusovou chuť moskevské muly nebo sladkého šampaňského bez chlastu. Některé z našich oblíbených nealkoholických produktů zahrnují Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider a Heineken's 0.0.
: Nejlepší nealkoholické nápoje
7. Vyhledejte odbornou pomoc
Začít nový rok bez chlastu je úžasné, ale co se stane potom? Pro spoustu lidí je suchý leden obdobím, kdy si uvědomí, že mají nezdravý vztah k alkoholu. V tom případě je možná čas vyhledat podporu od profesionála, aby se vaše alkoholové návyky změnily k lepšímu.
Pokud si nejste jisti, kde začít, promluvte si s místním poskytovatelem zdravotní péče o dostupných možnostech léčby. Budou schopni zhodnotit vaši situaci a dovedou vás ke správným zdrojům pro zotavení. Pamatujte, nikdy není pozdě začít.
Pokud máte pocit, že potřebujete okamžitou pomoc s užíváním látek nebo problémy s duševním zdravím –– v USA zavolejte na číslo 800-662-HELP (4357) na národní linku pomoci SAMHSA.
Další odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
