"Když Rebel Wilson zhubla ohromné množství a shodila nejen kila, ale i svou osobnost Bridesmaids Hollywood, její fanoušci dychtivě věděli, jak to dokázala a co ji přimělo změnit své stravovací návyky. Wilson prozradila, že si nekladla za cíl zhubnout, ale jednoduše udělat z roku 2020 rok zdraví. Začala si zapisovat deník a dokonce si cvičila zapisování svých negativních myšlenek a jejich skartování nebo spalování, než aby je nechala sežrat (nebo ji přimět k jídlu ve stresu)."
Stejně jako mnoho celebrit, kteří drželi dietu, se Wilsonová zaměřila na konzumaci převážně rostlinné stravy bohaté na zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny a ořechy – všechna jídla plná živin a s vysokým obsahem vlákniny, která jí pomohla cítit se sytá déle.Wilson přidala do svého denního programu chůzi a další fyzickou aktivitu a kila se rozplynula.
Výsledkem těchto proveditelných pozitivních změn nebyla deprivační dieta, ale trvalá změna životního stylu, která jí pomohla shodit kila a udržet si je pryč. Ještě důležitější bylo, že to bylo součástí rozhodnutí být k sobě laskavější, podle jejích sociálních příspěvků, a získat kontrolu nad svým emocionálním jídlem. Tato konkrétní dieta celebrit je hvězdným příkladem toho, jak změnit své myšlení a zaměřit se na upřednostňování zdraví a provádění pozitivních změn, které umožňují trvalý životní styl s udržitelnými zdravými návyky.
Ne všechny diety celebrit jsou tak proveditelné nebo zdravé jako Wilsonova. Některé také nejsou udržitelné, zatímco jiné vyžadují operaci, a přesto se další hvězdy spoléhají na léky, aby dosáhly úbytku hmotnosti.
Zde se podíváme na strategie hubnutí, které fungují, a také na některé, které nestojí za to napodobovat – protože smyslem je být dlouhodobě zdravý a jíst potraviny bohaté na živiny, které udrží budete plni a nabití energií, abyste dosáhli svých fyzických, duševních cílů a cílů v oblasti zdraví.
Najděte strategii, která je pro vás vhodná a na které se shodnete vy i váš lékař – protože byste se měli vždy poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem, než se pustíte do jakékoli dramatické změny ve stravování.
Které diety celebrit fungují?
Ne všechny celebrity přistupují k hubnutí zdravě, a i když se jim podaří zhubnout, nemusí to být něco, co byste měli zkoušet, protože musíte dodržovat plán, který je pro vás ten pravý. Oprah je investorkou a advokátkou WW (dříve Weight Watchers) a byl to přístup, který jí trvale pomáhá udržovat zdravou stravu. Takže i když to nemusí být nové nebo sexy, WW funguje, pro správnou osobu.
Naproti tomu někteří A-listové užívají lék na cukrovku Metformin, aby snížili hladinu cukru v krvi a umožnili tělu spalovat tuk jako palivo. Ale tento lék má vedlejší účinky, které se pohybují od průjmu až po vážnější stavy, podle kliniky Mayor, takže nikdo by neměl uvažovat o tom, že by něco vzal, aniž by to probral se svým lékařem.
Diety celebrit pro hubnutí: Které z nich stojí za vyzkoušení?
1. Sirtfood Diet
Adele nás na Sirtfood Diet upozornila před dvěma lety, kdy zhubla nějakých 90 kilo, ale Sirtfood Diet vyzkoušelo mnoho dalších hvězd, včetně Pippy Middleton, Lorraine Pascale, šéfkuchaře Food Network, Jodi Kidd a boxer jménem David Haye.
Sirtfood Dieta je převážně rostlinná a obsahuje velké množství potravin, které pomáhají oklamat vaše tělo, aby spalovalo tuk vyšší rychlostí. Sirtové potraviny pomáhají tělu signalizovat, že by mělo zrychlit váš metabolismus a zvýšit svalovou hmotu, zatímco spalujete tuky.
"Potraviny, které jíte, se nazývají sirtové, protože mají vysoký obsah sirtuinových aktivátorů, které podporují sedm proteinů, které regulují metabolismus, záněty a životnost buněk. Když jíte více potravin, které obsahují aktivátory sirtuinu, pomáhá to urychlit spalování tuků v těle a zároveň vytváří svalovou hmotu."
Co jsou Sirt Foods?
- rukola
- borůvky
- káva
- hořká čokoláda
- kale
- zelený čaj matcha
- Medjool date
- červené víno
- sója
- vlašské ořechy
Ale dalším důvodem, proč hubnete na Sirtfood Diet, je to, že během prvního týdne plánu sníte jen 1 000 kalorií denně a během dne vypijete tři zelené šťávy, z nichž každá obsahuje kapustu, rukolu, petržel , celer (včetně listů), polovina zeleného jablka, citronová šťáva a zelený čaj matcha. Do druhého týdne můžete zvýšit příjem kalorií na 1 500 denně a vypít dva džusy Sirtfood denně a sníst dvě jídla Sirtfood.
Sečteno a podtrženo: Omezení kalorií funguje, ale je nemožné ho udržet. Na této dietě je zdravé to, že podporuje konzumaci zeleniny a potravin s vysokým obsahem antioxidantů.Potraviny s vysokým obsahem vlákniny (jako je rukola a kapusta, petržel a další tmavá listová zelenina) vám udrží pocit sytosti déle. Čím je však jakákoli dieta restriktivnější, tím menší je pravděpodobnost, že ji udržíte.
Když jsme vyzkoušeli Sirtfood Diet, vydrželi jsme asi půl dne, až do půlky odpoledne, kdy jsme si museli lehnout a zdřímnout. Tato dieta prostě neumožňuje dostatek kalorií, které by poháněly aktivního člověka, a omezení jsou příliš přísná na to, abychom na ní setrvali déle než 24 hodin.
2. Mayrova metoda
"Rebel Wilson během svého Roku zdraví zhubla více než 60 kilo dodržováním diety zvané Mayrova metoda, což je méně dietní a více zdravý přístup ke změně vašeho vztahu k jídlu. Strategie stravování sama o sobě je zaměřena na zdravou stravu převážně plnohodnotných potravin, jako je zelenina a libové bílkoviny, ale klíčem je přestat jíst stresové jídlo, které vede k sahání po nezdravých potravinách, a místo toho si dávat pozor na to, co spouští vaše emocionální stravování. ."
Cvičení do deníku a zapisování drobných nadávek nebo nešťastných emocí a následné spláchnutí nebo spálení těchto poznámek vám pomůže zpracovat vaše emoce zdravějším způsobem, než je dusit v koblihách a hranolkách. Tím, že se naučíte, jak přejídání stresu nakopnout, je méně pravděpodobné, že sáhnete po svačinách s vysokým obsahem cukru nebo sacharidů, abyste uklidnili své pocity.
Wilson se naučil dodržovat Mayrovu metodu, téměř 100 let starý přístup ke zdravému hubnutí, který kombinuje emocionální léčení s menšími porcemi, velkým množstvím rostlinných potravin, chudými bílkovinami a dlouhými každodenními procházkami pro šetrné ale důsledné spalování kalorií každý den.
Jedinečným aspektem Mayrovy metody je to, že nejde ani tak o specifickou dietu, jako spíše o způsob přístupu k jídlu a cvičení, který je šetrnější k vašemu tělu a umožňuje vám přestat se stravovat v sebedestruktivním chování. .
Wilson vysvětlila svůj nový přístup svým fanouškům ve videu na sociálních sítích a vyprávěla jim, jak tato metoda pomáhá lidem dostat se do lepších situací, kdy mají pocit, že mají kontrolu nad svými rozhodnutími o jídle, a při jídle je méně rozptylují jiné myšlenky, aby si nevybírali špatně.
"Sečteno a podtrženo: Mayrova metoda je zdravý přístup k hubnutí a udržení hmotnosti. Mayrova metoda se zaměřuje na konzumaci více rostlinných potravin, jako je zelenina a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které je skvělý. A protože jde o to být na sebe hodní, může se to stát životním stylem. Naučíte se jíst zdravá jídla, která vám dodají energii, a vyvarujte se zánětlivých potravin, jako je přidaný cukr, zpracované potraviny, mléčné výrobky, kofein a lepek."
Také milujeme část o přístupu Rebel Wilson k hubnutí, která podporuje nácvik péče o sebe, laskavosti a psaní deníku. Není pochyb o tom, že tato metoda vám pomůže zbavit se sebedestruktivních návyků a cítit se lépe, když upřednostňujete své zdraví.
3. Přerušovaný půst
Hvězdy jako Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston a mnoho dalších hovořily o tom, jak efektivní může být přerušovaný půst, pokud jde o udržení zdravé hmotnosti.Tato strategie, spočívající pouze v jídle během krátkých stintů a abstinování po zbytek dne nebo noci, je stará jako Hollywood sám. Někteří lidé uspějí tím, že jedí pouze jedno nebo dvě jídla denně a nejedí 12 nebo 14 nebo dokonce 16 hodin, což tělu umožňuje resetovat se a spalovat tuk jako palivo.
Otázkou není, zda přerušovaný půst funguje, ale jak to udělat bezpečně a efektivně tím, že upřednostníte konzumaci potravin, které jsou výživné a plné vlákniny během hodin, kdy se rozhodnete jíst.
Téměř každá celebrita, která se musí připravit na film nebo vystoupení na červeném koberci, vyzkoušela přerušovaný půst. Tato praxe vyžaduje, abyste nejedli po dlouhou dobu 14 nebo více hodin, pak jedli pouze po zbývajících 8 nebo 10 hodin a vybírali si potraviny, které jsou zdravé, bohaté na živiny a mají vysoký obsah vlákniny. Tato věda byla poprvé testována na pacientech s vážnými zdravotními problémy, jako je obezita a diabetes 2. typu, a rozsáhle o ní psali lékaři, jako je Dr.Jason Fung, který je spoluautorem knihy Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung pro The Beet řekl, že přerušovaný půst může také pomoci tělu vyrovnat se s infekcí, protože v nepřítomnosti potravy je tělo lépe schopno vykonávat důležité úkoly při hledání virů a jiných buněk, které jsou cizí nebo rozbité, a provádět autofagii tam, kde se to stane. doslova požírá tyto buňky a ničí je."
"Jak dlouho se postíte, je na vás, ale nedoporučujeme to tlačit příliš dlouho. Nicméně, Dr. Fung nám říká, že někdy máme hlad jen proto, že jsme zvyklí snídat, obědvat a večeřet, a že našim signálům hladu nemusíme nutně věřit. Pro naše zdraví a dlouhověkost nemusíme jíst tak často, vysvětluje, protože většina z nás má spoustu tukových zásob, které naše tělo může využít k tomu, aby se o chvíli později dostalo k jídlu."
Sečteno a podtrženo: IF není pro každého. Pokud jste hladoví (nebo hladoví) a nepozorní, pak pro vás může být lepší jíst častěji a vybírat si menší porce .Pokud však dokážete sníst časnou večeři a poté pozdní snídani a rozložit si jídla, možná budete schopni trénovat tělo, aby využilo již uložené kalorie (jako tuk) a zhublo. vybírejte si však ty nejzdravější potraviny, které můžete, abyste tělu dodali živiny, antioxidanty a celé spektrum vitamínů a minerálů, které vašim buňkám dodají důležité stavební kameny, které potřebují, aby byly zdravé a bojovaly s nemocemi.
4. Nízkosacharidová dieta
Když Kim Kardashian potřebovala zhubnout, aby se vešla do ikonických šatů Marilyn Monroe „Happy Birthday dress, rozhodla se vynechat sacharidy a podařilo se jí shodit 16 kilo, takže vzhled červeného koberce byl úspěšný.
Počítání sacharidů se stalo oblíbeným u keto diet. Ale měli byste omezit všechny sacharidy a jíst méně než 1 000 kalorií denně, abyste zhubli? Je to vlastně hrozná představa, podle všech lékařských a výživových zdrojů.
Podle USDA stačí snížit denní kalorie o 500, abyste zhubli jednu libru za týden, nebo o 1 000 kalorií denně, abyste shodili dvě kila.Pokud tedy pravidelně jíte 2 500 až 3 000 kalorií denně (a většina Američanů jich ve skutečnosti sní 3 600 denně), stačí jednoduše snížit celkový příjem kalorií, aniž byste příliš omezovali nebo vyřazovali celou skupinu potravin. .
Neplést s keto, nízkosacharidová dieta je jemnější způsob, jak naučit své tělo spalovat tuky místo sacharidů tím, že budete přijímat méně kalorií ze sacharidů. Ale víme, že ne všechny sacharidy jsou nezdravé. Většina zeleniny (jako je mrkev) a ovoce (jablka a pomeranče) má přirozeně se vyskytující cukry, které jsou dodávány v balení se zdravými vitamíny, minerály, vlákninou a dalšími antioxidanty, které z nich dělají zdravé potraviny, kterým byste se neměli vyhýbat.
Většina Američanů nejí dostatek ovoce a zeleniny. Pouze 1 z 10 z nás dostává doporučených 5 porcí denně a místo toho jí sacharidy ve formě rafinované mouky, vysoce zpracovaných potravin, přidaného cukru a sladkostí. Pokud je vynecháte a místo toho se zaměříte na konzumaci přírodních celistvých potravin, zhubnete a zůstanete plní energie a zdraví.
Sečteno a podtrženo: Rychlý, dramatický úbytek na váze často vede k nabrání všeho zpět.
Dosažení rychlého úbytku hmotnosti (více než 2 kila za týden) má tendenci přijít ve formě ztráty svalů, hustoty kostí a hmotnosti vody spíše než tuku, a když váhu znovu získáte, obvykle ji přidáte zpět jako tuk (pokud netrénujete silově). Výsledek: Podařilo se ti snížit metabolismus.
Místo vynechání všech sacharidů a omezení kalorií na méně než 1 200 denně zkuste vynechat přidaný cukr, rafinovanou nebo zpracovanou mouku (jako jsou sušenky, bílý chléb, běžné těstoviny a bílá rýže) a všechno nezdravé jídlo. Když si vyberete zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, zůstanete déle sytí a odemknete náznaky sytosti a zároveň potlačíte chutě.
5. Raw Vegan Diet
"Lizzo se podělila se svými fanoušky, že být vegankou pro ni bylo docela snadné a vypadá to, že je připravena postoupit na vyšší úroveň a začít novou výzvu.V příběhu na IG, který zveřejnila 28. července, Bop Star oznámila svým 9,1 milionům sledujících, že udělala skok k tomu, aby se stala plně raw veganstvím, což učinila poté, co uvedla četné zdravotní přínosy."
"Syrová veganská strava vyžaduje, abyste jedli pouze potraviny rostlinného původu, které nebyly podrobeny žádnému vaření, ohřevu nebo zpracování, aby jídlo zůstalo ve svém nejpřirozenějším stavu. Tleskáme Lizzově snaze o zdraví a zaměřujeme se na přírodní plnohodnotné potraviny. Takže od té doby, co jsem veganka, jsem zjistila, že jím hodně náhražek masa, ať už je to tempeh nebo jackfruit nebo Beyond burger nebo cokoli jiného, řekla Lizzo svým následovníkům."
Lizzo pak dodala více o tom, proč si osvojila tento nový životní styl, a řekla: „Jen pro připomenutí konverzace, kterou jsem vedl dříve o raw veganství, bylo v poslední době hodně výživy, víte v zeitgeist, a hodně z toho bylo založeno na exteriéru, ale být raw má spoustu vnitřních výhod, a to jsou ty, které jsou pro mě důležité.
"Takže pro všechny lidi, kteří mají GERD nebo kteří mají problémy s trávením, to dává vašemu žaludku pauzu od odbourávání a trávení všech těch složitých, těžko odbouratelných látek, které jíme. Myslím, že je to důležité ať už jsi vegan, ne vegan, pescatarian, vegetarián, povzbuzovala fanoušky, aby si dali jedno jídlo denně, které je prostě jednoduché, ze země."
Sečteno a podtrženo: Čím více minimálně zpracovaných celých potravin jíte, tím lépe,zvláště pokud jde o zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky s vysokým obsahem vlákniny. Nemusíte být plně raw vegan, abyste měli z tohoto druhu stravování užitek. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více rostlinných potravin a vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, včetně falešného masa nebo balených potravin s přidaným cukrem.
6. Juice Cleanse
Hvězdy jako Blake Lively a Nicole Richie si v průběhu let užívají očisty a věda podporuje odšťavňování jako způsob přidání více zdravých živin do vaší stravy.Pokud to není váš jediný zdroj kalorií, odšťavňování může být zdravým způsobem, jak získat vitamíny a antioxidanty. Problém je v tom, že když použijete stroj k získání šťávy ze zeleniny a ovoce, odstraníte také většinu vlákniny, což znamená, že tyto potraviny vás nezasytí tak, jako kdybyste jedli celé ingredience, místo abyste pili pouze šťávu.
Výzkum ukázal, že i odšťavňování po určitou dobu, během krátkého 3 dnů, může pomoci nastartovat zdraví střev a možná i podpořit hubnutí. Subjekty v této studii prokázaly zlepšení jejich střevního mikrobiomu po odšťavnění, dokonce i o dny později. Podle studie, která sledovala subjekty po dobu 17 dnů, vedla třídenní dieta s intenzivním podáváním šťávy ke zvýšenému úbytku hmotnosti a zdravější střevní mikrobiotě a zdravé bakterie zůstaly po dobu 14 dnů po skončení období odšťavňování.
Sečteno a podtrženo; Přidejte odšťavňování do zdravého jídelníčku spíše než nahrazujte každé jídlo. Odšťavňování může být skvělý způsob, jak začlenit do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, ale může to být extrémní, pokud to děláte jako náhradu jídla.Místo toho, abyste odstranili všechnu dužinu a pětku, přidejte trochu dužiny nebo vymačkejte šťávu, aby část vlákniny zůstala v nápoji. Dietní vláknina je klíčovou složkou pro udržení zdravé střevní mikroflóry.
7. Alkalická dieta
Kelly Ripa jí zásaditou stravu, což je způsob, jak se zaměřit na převážně rostlinnou stravu, která vyloučí zánětlivé potraviny, jako jsou zpracované sacharidy, červené maso a přidaný cukr. Dr. Daryl Gioffre, odborník na výživu celebrit a odborník na zásaditou stravu, vysvětluje, že konzumace více zásaditých potravin snižuje množství potravin podporujících kyselost (nezaměňovat s citrusy nebo jiným ovocem). Ripova strava je čistá, převážně rostlinná a překypující zelenou zeleninou a střídmým příjmem bílkovin – většinou rostlinných zdrojů s divoce ulovenými rybami, které jsou přimíchány do směsi.
Alkalické diety však nejsou absolutní, což znamená, že jsou dlouhodobě udržitelnější. „Naším mottem, když pracujeme společně s jejím náročným rozvrhem, je, že je to všechno o umírněnosti, ne o deprivaci,“ řekl Gioffre a dodal, že žádný z jeho klientů to nepovažuje za „dietu“ jako takovou, ale prostě to, že je jejich výživa součástí zdravého životního stylu. .
Sečteno a podtrženo: Vyhýbejte se přidanému cukru a dejte si ovoce, zeleninu, zdravé tuky a chudé bílkoviny. Vyhněte se zánětlivým potravinám, jako je zpracované maso nebo rafinované sacharidy, a vyberte si tu nejzdravější volbu tím, že upřednostníte potraviny bohaté na živiny.
Co tedy funguje pro zdravé hubnutí? Přístup zaměřený na rostliny
Rostlinná nebo rostlinná strava plná plnohodnotných potravin je nejlepší způsob, jak přemýšlet o tom, jak se stravovat pro trvalé hubnutí. Nemusí to být přísná dieta nebo se spoléhat na omezení kalorií, protože když budete jíst více potravin s vlákninou, zůstanete déle sytí a udržíte si hladinu cukru v krvi na zdravé úrovni a vyhnete se nechtěným výkyvům hladiny cukru v krvi.
Vyhledávání potravin bohatých na živiny a vyhýbání se přidanému cukru, stejně jako vyhýbání se nasyceným tukům (v červeném a zpracovaném mase) a vysoce zpracovaným potravinám přirozeně povede ke ztrátě hmotnosti.
Sečteno a podtrženo: Jakákoli dieta, která je zaměřena na rostliny a vyhýbá se zpracovaným potravinám a rafinovaným sacharidům, vám pravděpodobně pomůže zhubnout a budete se cítit nabití energií.
Navštivte Kurz rostlinné stravy a vaření, kde se dozvíte, jak připravovat jídlo a jíst zdravěji po celý rok.
