Tom Brady pije přesně toto smoothie pro lepší trénink, energii a soustředění. Hvězda NFL a nyní 7násobný vítěz Superbowlu poprvé sdílel tento recept na smoothie na TB12 Method App a poznamenal, že toto pije jako první věc ráno, hned poté, co se hydratuje 20 uncemi vody. Dobrou zprávou pro nás je, že k tomu, abyste jedli jako šampión, nepotřebujete osobního kuchaře ani velký rozpočet. Recept je jednoduchý a všechny ingredience jsou k dostání v místním obchodě s potravinami.
Za prvé, Brady se vyhýbá mléčným výrobkům, protože to bylo spojeno se zánětem, což nepomáhá, když se sportovec snaží zotavit z těžkého tréninku. A tak vyměnil běžné mléko za konopné a mandlové mléko, které má nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a přesto dodává doplňkové B12.
"Mnozí sportovci se vyhýbají mléčným výrobkům, stejně jako TBC. Jakýkoli nechtěný zánět na namáhaných svalech a kloubech by byl v jeho knize jen tápání. "Pokud vím, že moje tělo bude každou neděli během sezóny zažívat zánět, poslední věc, kterou chci udělat, je naskládat na něj další záněty," řekl Brady. Všechny kalorie nejsou stvořeny stejně, dodává, což znamená, že tento recept na smoothie je kritickou součástí jeho výživy a přísné diety."
Složky smoothie vyžadují čisté, celistvé, rostlinné formy bílkovin, jako jsou vlašské ořechy, chia semínka a mandlové máslo. Celé smoothie obsahuje až 34 gramů bílkovin, v závislosti na tom, kolik proteinového prášku přidáte, ideální jako regenerační nápoj po tréninku, který pomáhá budovat zádové svaly, které se rozpadnou během náročného tréninku.
Dvě ovoce, které přidává, jsou borůvky a banány, oba s vysokým obsahem antioxidantů (bobule) a draslíku, které se během tréninku také ztrácejí. Pokud chcete zvýšit svou energii, zlepšit svůj výkon a být schopni tvrdě trénovat (i když to možná není úplně jako šampion Super Bowl, který chodí do posilovny několik hodin denně), pro začátek proveďte jednoduché změny, jako je pití tohoto smoothie tvoje ráno je lepší než ty sladké cereálie, co jsi měl dnes.
Oblíbený recept na smoothie Toma Bradyho
Složení
- 4 unce mandlového mléka
- 4 unce konopného mléka
- 1 lžička konopných semínek
- 1 lžička chia semínek
- 1/4 hrnku sekaných vlašských ořechů
- 1 lžíce mandlového másla
- 2 polévkové lžíce TB12 syrovátkového proteinového izolátu (vyměňte za rostlinný protein)
- 1 šálek mražených borůvek
- 1/2 šálku mraženého banánu
Pokyny
Smíchejte všechny ingredience v mixéru do hladka, podávejte a užívejte si!
Fakta o výživě630 Cal | 34g bílkovin
20 sportovců, kteří se stali veganskými, aby byli silnější
Getty Images
1. Novak Djokovič: Tenisový šampion číslo jedna na světě
Světová tenisová jednička Novak Djokovič se před více než dvanácti lety přestěhoval do závodu, aby zlepšil svůj sportovní výkon a vyhrál více zápasů. V nedávných rozhovorech připsal, že se stal veganem, že mu pomohl dostat se z třetího místa na světě na první, protože to pomohlo zbavit se jeho alergií. Než změnil svůj jídelníček, Djokovič hledal léky na problémy s dýcháním, které ho stály zápasy a soustředění, kvůli kterým se trápil během svých nejintenzivnějších zápasů.Kvůli alergii měl pocit, že nemůže dýchat a bude nucen odstoupit ze soutěžních zápasů, jako to udělal v Austrálii. "Jíst maso bylo těžké pro mé zažívání a to mi vzalo spoustu nezbytné energie, kterou potřebuji na soustředění, na regeneraci, na další trénink a na další zápas, >"2. Tia Blanco: Profesionální ambasador pro surfaře a mimo maso : 20, kterým sportovci přísahají na rostlinnou stravu pro zvýšení výkonu
Tia Blanco vyhrála zlato na International Surfing Association Open v roce 2015 a svůj úspěch připisuje své veganské stravě. Blanco uvádí, že veganská strava jí pomáhá zůstat silná a ráda jí různé formy veganských bílkovin, jako jsou ořechy, semena, fazole a luštěniny. Profesionální surfařku ovlivnila její matka, která je vegetariánka a vyrostla v vegetariánské domácnosti. Blanco v životě nejedla maso, což výrazně usnadnilo přechod na rostlinné produkty. A když už mluvíme o tom, jak si věci usnadnit, Blanco má na Instagramu kuchařskou stránku s názvem @tiasvegankitchen, kde sdílí své oblíbené jednoduché veganské recepty, aby všichni její fanoušci mohli jíst jako jejich oblíbení profesionální veganští sportovci.Kromě svých domácích jídel se Blanco nedávno stala ambasadorkou veganské společnosti Beyond Meat a nyní zveřejňuje na Instagramu příběhy a nejzajímavější recepty na bezmasé maso.
3. Steph Davis: Přední světový profesionální horolezec
"Steph Davis je vegankou již 18 let a říká, že v mém životě není nic, co by se v důsledku toho nezlepšilo, od lezení a atletiky po duševní a duchovní pohodu.>"Getty Images
4. Venus Williamsová: Skvělý tenis
Tenisová šampionka Venus Williamsová přísahá, že přechod na veganství byl jedním z faktorů, které pomohly zlepšit její výkon a překonat autoimunitní onemocnění. Tenisová hvězda se stala vegankou v roce 2011, kdy jí byl diagnostikován Sjögrenův syndrom, vysilující autoimunitní onemocnění s řadou příznaků od bolesti kloubů po otoky, necitlivost, pálení očí, zažívací problémy a únavu.Rozhodla se jíst rostlinnou stravu, aby se zotavila ze svého dříve zdravého já, a fungovalo to, takže se toho držela. Sedminásobná grandslamová šampionka ve dvouhře se nyní na rostlinné stravě zotavuje rychleji ve srovnání s tím, jak se cítila, když jedla živočišné bílkoviny. Když máte autoimunitní onemocnění, často pociťujete extrémní únavu a náhodné bolesti těla a Venuši rostlinná strava dodává energii a pomáhá jí snížit zánět. The Beet referovala o Willaimově stravě a o tom, co normálně sní za den, aby zůstala zdravá, fit a vyhrála více zápasů. Když mluví o svém oblíbeném večeři, Williams dodává: "Někdy dívka potřebuje koblihu!"
