Nový rok je prázdný list pro začátek znovu a nový začátek při plnění velkých i malých cílů. V letošním roce se mnozí zavazují jíst rostlinnou stravu pro zdraví, pohodu a posílení imunity. Jak říká Rhyan Geiger, majitel RDN Phoenix Vegan Dietitian: „Začít si dávat novoroční předsevzetí může být vzrušující, ale po prvním týdnu to může být také obtížné.“
Ať už jen zdvojnásobujete své úsilí, abyste se do nového roku udrželi v rostlinné kvalitě, nebo jste ve světě rostlinného původu úplně noví, jsme tu, abychom vám pomohli dosáhnout všech vašich cílů v oblasti zdravé výživy a ještě dál . Zde je sedm tipů, jak těchto cílů dosáhnout, od odborníků na výživu, kteří to vědí.
Jak splnit svá novoroční předsevzetí
1. Stanovte si realistické cíle
Brát si toho od začátku příliš mnoho vás připraví k neúspěchu a mezi všemi těmi úžasnými lekcemi Zoom jógy, na které jste se zapsali, a těmi zelenými smoothies, které si každé ráno šleháte, není nikdo nemá čas propadnout.
„Abyste mohli začít, přemýšlejte o svém celkovém cíli (tj. zhubnout 10 liber) a začněte malými kroky, které tento cíl přímo ovlivňují, jako je pití méně nealkoholických nápojů nebo více fyzické aktivity,“ říká Geiger, který zdůrazňuje zúžení dolů na co nejrealističtější cíl – tedy něco, co je trochu výzva, ale stále na dosah.
2. Určete, co potřebujete k úspěchu
„Zdá se to jednoduché, ale je to krok, který je často přehlížen mnoha klienty, se kterými jsem pracovala,“ komentuje Sheri Vettel, RD, z Institutu pro integrativní výživu se sídlem v New Yorku.(Pro informaci: Vettel dodržuje primárně rostlinnou stravu, pouze příležitostně konzumuje tučné ryby kvůli omega 3-mastným kyselinám.)
„Pokud byste například chtěli začít jíst více rostlinně, zamyslete se nad tím, jaké dovednosti a nástroje budete potřebovat, abyste si zajistili úspěch. To může zahrnovat absolvování kurzu vaření, poslech rostlinných podcastů nebo investice do několika nových kuchařek nebo nového kuchyňského spotřebiče.“
Ještě ještě lépe, podívejte se na The Beet 's Beet's Beet's Guide to the Beet's Beet's Guide to the Beet's Beet's Beet's Beet 's Beet 's Beet's Guide to Rostlin-Based Diet a spojte se s námi na cestě k lepšímu zdraví ještě dnes.
3. Chovejte se k odpovědnosti
„Pro odpovědnost si najděte způsob, jakým chcete sledovat svůj pokrok. Použijte deník, aplikaci, přítele nebo se připojte ke skupině na Facebooku,“ nabízí Geiger. "Ať už najdete motivaci jakýmkoli způsobem, využijte ji letos ve svůj prospěch."
Pokud děláte Veganuary, zkuste do nástěnného kalendáře umístit „V“ s kroužkem kolem něj za každý den, kdy úspěšně dodržíte svůj rostlinný stravovací plán.Byli byste překvapeni, kolik pozitivního otřesu vám dá, když uvidíte všechna ta „V“ seřazená. Takže se můžete velmi dobře rozhodnout, že večírek bude pokračovat až do února.
4. Neopouštěj svůj cíl
Upadl a objednal si pozdě v noci pizzu, když jsi přísahal, že vyřadíš mlékárnu? Vynechali jste jeden den ve své 30denní jógové výzvě? Zapomněli jste včera meditovat? Netrap se.
„Nezapomeňte, že ne každý den bude dokonalý a jde o celkově pozitivní změny,“ nabízí Geiger. „Pokud máte pocit, že ztrácíte motivaci nebo ztrácíte přehled o svém cíli, přeformulujte a soustřeďte se a pokračujte tam, kde jste přestali. Nečekej do zítřka." To, že jsi měl toto ‚za, neznamená, že zítra není nový den, kdy se musíš znovu zavázat ke svému předsevzetí.
5. Zaměřte svůj cíl na rozmanitost
Pokud chcete ze svých novoročních snů vytěžit maximum, zaměření se na cíl, který zahrnuje určitou rozmanitost, může být vítanou strategií.Pro Vettela platí tento étos i pro oblast plánování jídel: „Stanovte si cíl ohledně rozmanitosti, aby jídla zůstala zajímavá! Umístěte si úplný seznam ovoce a zeleniny na lednici nebo kdekoli, kde se vám to hodí,“ navrhuje Vettel.
„Při nákupu si každý druh produktu poznamenejte a použijte jej jako vodítko k nákupu a přípravě různých druhů ovoce a zeleniny každý týden.“ Milujeme tento nápad a tento koncept rozmanitosti funguje i mimo váš talíř. Pokud se vydáváte za knihami, schoulit se s svazky mnoha různých žánrů vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle.
Pokud byste chtěli cvičit více (čti vůbec), mixování věcí mezi jógou, pilates, vzpíráním, cyklistikou, joggingem a dalšími bude pravděpodobně přitažlivější a dosažitelnější než dělat to samé cvičební rutina každý den (alespoň když s cvičením začínáte a hledáte typy, které se vám nejvíce líbí).
6. Buď na sebe laskavý
Zvlášť v těchto bouřlivých a nejistých časech je mlátit se do sebe receptem, jak vypadnout z kurzu.
„Když si dáme předsevzetí, říkáme si, že něco uděláme nebo neuděláme. To vytváří prostor pro vlastní úsudek, když máme pocit, že jsme ‚spadli z vozu.‘ Pokud existuje něco, co současná pandemie mnohé z nás naučila, pak to, že je nesmírně důležité být k sobě jemní a starat se o sebe, “ radí Vettel. „Toto sahá daleko za myšlenky fyzické výživy. Pokud je pro nás emocionálně obtížné dodržet naše předsevzetí ohledně potravin, které si přejeme do svého těla vložit, ubírá nám to na zdravotních výhodách, kterých jsme se snažili v první řadě dosáhnout.“
Další věc, kterou je třeba mít na paměti, říká Vettel, je, jak vaše novoroční předsevzetí ovlivní holisticky vaše zdraví: „Buďte upřímní sami k sobě, co bude vaše předsevzetí znamenat pro vaše zdraví celkově,“ říká Vettel."Pokud vás vaše předsevzetí vyhnout se všem zpracovaným potravinám nebo denně cvičit, bude vás stresovat ve dnech, kdy jste na to příliš zaneprázdněni, zvažte přepracování svého předsevzetí a nalezení něčeho, co podpoří vaše fyzické a emocionální zdraví."
7. Deník
Existuje dobrý důvod, proč existuje tolik psychologických výzkumů o výhodách psaní deníku, ať už jde o zvýšení sebevědomí nebo pomoc s úzkostí. Je to také velmi účinné, pokud jde o to, zůstat oddáni svým novoročním předsevzetím. „Zjistil jsem, že psaní deníku je nesmírně užitečné, kdykoli si stanovím nové cíle, protože se stává upřímným odrazem mého pokroku,“ říká Vettel.
„Ať už je to experimentování s meditační praxí, hledání více prostoru pro pohyb, který mě baví, nebo práce na hydrataci, přemýšlení o tom, co funguje a co ne, mě posunulo k úspěchu.“
Další odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
