"Ať už patříte mezi ty šťastlivce, kterým se podařilo shodit nechtěná kila, nebo stále pracujete na dosažení svých cílů, další otázka zní: Jak si to udržet? Odpověď zní, že na každém kroku vaší cesty hubnutí budete mít prospěch z plánování dopředu."
Nejprve znej svůj osobní styl hubnutí. Možná zkoušíte jídelníček na hubnutí, jako je The Beet's Plant-Based Diet, nebo prostě jíte méně nezdravého jídla a více jídel, která jsou vhodná pro hubnutí (ahoj, nekonečná neškrobová zelenina!).
Pokud je vaším novoročním předsevzetím hubnutí, je klíčem k vašemu dlouhodobému úspěchu to, co se stane v následujících týdnech.(Téměř každá studie nám říká, že asi 80 procent předsevzetí bude v únoru opuštěno.) Namísto přílišného omezování jídelníčku a následného upuštění od špatných návyků existují způsoby, jak udržet zdravé hubnutí v chodu a udržet si ho. vypnuto. Zde je šest tipů, které vám pomohou udržet úbytek hmotnosti v dlouhodobém horizontu od registrovaného dietologa.
Jak si udržet hubnutí rostlinnou stravou
1. Užijte si jídlo
Pokud budete hledat ‚nejlepší dietu pro hubnutí‘, dostanete mnoho různých odpovědí. Všechny tyto diety jsou v podstatě navrženy tak, aby vás uvedly do kalorického deficitu – což povede ke ztrátě hmotnosti – ale pokud vám nechutná, co jíte, nebudete si tento úbytek váhy udržovat.
Pokud je dieta navržena tak, aby vás omezovala v přijímání vašich oblíbených jídel, budete mizerní a není možné, abyste se jí drželi dlouhodobě. Příliš mnoho restrikcí může také způsobit, že budete později přejídat svá oblíbená jídla a vést k těžko uniknutelnému omezení a cyklu přejídání.
2. Experimentujte s novou zeleninou
Rozšíříme-li první tip, jedna věc, kterou mají všechny redukční diety společné, je, že se doporučuje jíst hodně zeleniny. Zelenina je zdrojem živin, poskytuje plnost a energii s nízkým počtem kalorií. Zkuste si naplnit polovinu svého talíře zeleninou při každém jídle – to se může zdát skličující, ale čím více budete experimentovat s novými druhy zeleniny nebo připravovat své oblíbené druhy zeleniny na nové způsoby, bude to snazší.
Zkuste přidat trochu rýžového květáku do svých misek nebo do smoothies. Udělejte si cuketové nebo lilkové lasagne. Namíchej si spoustu zeleniny a přidej k tomu tofu – možnosti jsou nekonečné! Čím více budete experimentovat s různými druhy zeleniny a způsoby přípravy, tím více zeleniny přidáte do svého jídelníčku.
3. Seznamte se se svými stravovacími návyky
Během cesty hubnutí můžete nebo nemusíte sledovat své jídlo – pokud ne, možná budete chtít začít. Sledování jídla může být tak jednoduché, jako jeho zapsání do deníku. Cílem je prostě být si vědom a mít na paměti svůj výběr potravin.
Sledování nemusí být represivním nástrojem, místo toho může být nástrojem, který vám pomůže dozvědět se více o sobě a svém hladu. Ke sledování přistupujte se smyslem pro zvědavost vs. úsudek – tedy můžete posoudit, proč jste měli v určité dny větší hlad (jíte méně potravin bohatých na bílkoviny nebo jste v určitou dobu cyklu?). Sledování vašeho jídla může být také způsob, jak vám pomoci s plánováním jídla.
