Počáteční myšlenka novoročního předsevzetí může být velmi vzrušující: Když otočíme stránku na nový rok, začneme přemýšlet o změnách, které bychom chtěli udělat, o zážitcích, které bychom chtěli mít a jak chceme žít naše životy. To může dát velkou dávku dopaminu a adrenalinu, což může způsobit téměř euforický pocit.
Na druhou stranu, když nepodnikneme žádné kroky ohledně cílů, které jsme si stanovili, nebo nápadů, které jsme museli změnit, můžeme se cítit dost na dně. Můžeme se dokonce zapojit do více negativních myšlenek, které jsou zcela nemotivující, což negativně ovlivňuje naši neurochemii.
Typická předsevzetí mají více společného s tím, jak naše tělo vypadá, než jak se emocionálně cítíme. Ve skutečnosti to většina lidí má jen trochu zaostalé a myslí si, že kdyby zhubli, cítili by se lépe. I když to může být v některých případech pravda, ne vždy na to jdeme těmi nejzdravějšími způsoby.
Případně přemýšlejte o zlepšení zdraví svého mozku jako o způsobu, jak přirozeně zvýšit své chemické látky pro dobrý pocit, abyste se mohli cítit více bdělí, dělat více věcí a přirozeně chtít cvičit a jíst lépe. Protože rok 2021 byl emocionálně únavný, co takhle zaměřit se na zdraví svého mozku jako předsevzetí pro rok 2022.“
Jak splnit svá novoroční předsevzetí
1. Vyživujte mozek a tělo
Tento rok považujte jídlo za palivo. Vaše neurotransmitery (předpokládejme serotonin a dopamin) potřebují bílkoviny jako palivo. Kromě toho jsou nutriční kofaktory (vitamíny a minerály) nezbytné pro cestu neurotransmiterů k biochemické přeměně.
Rozhodněte se pro potraviny bohaté na živiny a vysoce kvalitní zdroje bílkovin. Můžete doplnit aminokyseliny, vitamíny a minerály (informujte se u kvalifikovaného zdravotníka), které vám pomohou načerpat energii. To nám zlepší náladu, jízdu a soustředit se na vše, co v roce 2022 potřebujeme.
2. Více spánku
Více spánku začíná změnou některých návyků kolem spánku. Místo sladké svačiny (nebo alkoholu) před spaním se rozhodněte pro lehkou bílkovinovou svačinku. Jednou z mých oblíbených svačin je uklidňující čaj s nějakým kolagenovým proteinem. To stabilizuje hladinu cukru v krvi před spaním, což znamená méně probouzení se uprostřed noci se závodními myšlenkami. Připravte také scénu ve své ložnici tím, že odstraníte používání elektroniky u postele.
Posouvání po sociálních sítích se může zdát relaxační, ale ve skutečnosti je to stimulující. Místo toho se rozhodněte pro čtení knihy nebo poslech binaurálních rytmů. Ujistěte se, že vaše pokojová teplota je chladná a vaše ložní prádlo a postel jsou super pohodlné.
Sílu vůně můžete využít také rozptýlením esenciálních olejů ve vaší ložnici, jako je levandule. Výzkum zjistil, že levandule může pozitivně ovlivnit spánek. Navíc si váš mozek začne spojovat vůni levandule (nebo jakékoli vůně, kterou si vyberete) se spánkem. Zde se dozvíte více o potravinách, které mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
3. Pohybujte se záměrně
Cvičení nemusí být v posilovně. Ve skutečnosti musíme změnit způsob, jakým přemýšlíme o cvičení. Místo toho to berte jako větší pohyb těla. Třicet minut pohybu denně stačí ke zlepšení nálady, snížení stresu a další! Najděte si něco, co vás baví, a domluvte si schůzku sami se sebou každý den ve stejnou dobu, takže o tom nelze vyjednávat. Pokud například pracujete z domova, než se přesunete z pracovní židle na pohovku, přechod z práce domů tím, že se nejprve půjdete projít.
4. Denně meditujte
Výzkum nám říká, že meditace je skvělý způsob, jak zlepšit fyzické a duševní zdraví. Meditace je skvělý způsob, jak zlepšit spánek a snížit stresovou zátěž. Nebojte se, že ‚nevíte, jak meditovat‘. Existuje spousta aplikací nebo videí, které vás dostanou do pohybu. Nejdůležitější je prostě začít. Najděte si během dne čas, možná ještě předtím, než vstanete z postele, kdy můžete být v klidu a jen dýchat. Začněte s pěti záměrnými minutami a postupujte nahoru.
Dr. Teralyn Sell je psychoterapeutka a expertka na zdraví mozku s Ph.D. v psychologii. Je autorkou knihy Kick Off Your Damn Heels! a hostitel stejnojmenné série podcastů.
Další odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
