Proč všichni potřebujeme znát ty nejlepší potraviny k posílení imunitního systému? Protože i když jsme všichni tak po COVID-19, bohužel, COVID s námi neskončil. Navíc je chřipková sezóna, takže má smysl dodat svému imunitnímu systému vše, co potřebuje k obraně proti jakémukoli viru.
COVID a další viry vás nechají unavené, nacpané a mimo hru. I mírný případ je brzdou, takže nyní je čas posílit svůj imunitní systém tím, že budete jíst všechna správná jídla, spát, cvičit a starat se o sebe.Zde je 17 nejlepších potravin, které si můžete vybrat, aby vám pomohly zůstat zdraví po celou zimu posílením imunitního systému.
Jsou jednoduché věci, které můžete udělat, abyste svým zabijáckým T buňkám a dalším imunitním reakcím dodali veškerou munici potřebnou k boji s viry. Jezte zdravě a zařaďte do svého každodenního jídelníčku ty nejlepší potraviny pro imunitu, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají bojovat proti COVID, a to před nebo po expozici.
Níže je seznam nejlepších potravin na posílení imunity, které můžete přidat do svého jídelníčku. Abyste dále posílili svůj imunitní systém, dopřejte si dostatek spánku, zapojte se do každodenního cvičení a provádějte všechny rituály péče o sebe, které vám pomohou zbavit se stresu.
: Vyzkoušejte 3denní jídelníček na posílení imunity
Rostlinná strava a COVID
Brzy po první vlně pandemie začali lékaři a imunologičtí odborníci doporučovat svým pacientům, kteří jsou nejvíce zranitelní vůči vážným symptomům (s již existujícím onemocněním nebo kteří mají cukrovku nebo plicní onemocnění), aby přešli na převážně rostlinu dieta, o které je známo, že posiluje imunitní systém.
Jeden lékař naléhal na své pacienty, aby jedli převážně ovoce a zeleninu a vyhýbali se masu, mléčným výrobkům a zpracovaným potravinám způsobujícím záněty ve světle COVID-19. A samozřejmě si nechejte očkování a přeočkování, které máte k dispozici.
Nejlepší potraviny na posílení imunity k jídlu
1. Jablka
"Jablka jsou vládnoucím princem ovoce, pokud jde o vlákninu, se 4,4 gramy na ovoce, což pomáhá posunout váš mikrobiom ke snížení zánětu a boji proti nemocem od srdečních chorob po cukrovku a dokonce i rakovinu. Čím více vlákniny ve vaší stravě, tím více se vaše imunitní buňky mohou zbavit jiných problémů>"
Aby porozuměli roli rozpustné vlákniny a imunity, vědci studovali, jak může vláknina pomoci posunout střevní mikrobiom ke snížení zánětu v těle a posílení imunity ve studii, která ukázala, že se imunitní buňky mění>"
"Rozpustná vláknina mění osobnost imunitních buněk – mění se z prozánětlivých, rozzlobených buněk na protizánětlivé, hojivé buňky, které nám pomáhají rychleji se zotavit z infekce, řekl Gregory Freund, profesor na U of Illinois. College of Medicine. To se děje proto, že rozpustná vláknina způsobuje zvýšenou produkci protizánětlivých proteinů."
Kolik rozpustné vlákniny sníst za den: Doporučené množství je, že ženy potřebují alespoň 25 gramů vlákniny denně a muži by měli přijmout alespoň 38 gramů vlákniny denně, ale více je lepší. Jablko má více než 4 gramy vlákniny, ale vlákninu můžete získat také z ovsa, černých fazolí, brokolice, hrušek, batátů, fíků, avokáda, nektarinek, lněných semínek, slunečnicových semínek a také dalšího ovoce a zeleniny. .
2. Citrusové plody
Vaše tělo neprodukuje vitamín C, což znamená, že jej musíte přijímat denně, abyste ho měli dostatek pro tvorbu zdravého kolagenu (stavební kameny pro vaši pokožku a hojení).Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustná živina nacházející se v listové zelenině a citrusech, zejména grapefruitu, pomerančích, mandarinkách, citronech, limetkách a klementinkách. Působí jako antioxidant, chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
Kolik vitaminu C denně potřebujete? Doporučená denní dávka je 65 až 90 miligramů denně, což odpovídá jedné malé sklenici pomerančového džusu nebo snězení celého grapefruitu. Téměř všechny citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. S takovou rozmanitostí, ze které si můžete vybrat, je snadné se nasytit.
