Únor je měsícem povědomí o zdraví srdce, což už asi víte. Spíše než si myslet, že zdraví srdce je hlavním úkolem, ve skutečnosti existují snadné a proveditelné způsoby, jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění právě teď a na měsíce a roky. Ke snížení rizika, že někdy budete mít vážné srdeční onemocnění, není třeba zásadní zásadní změna životního stylu, protože každé malé zlepšení vašich každodenních návyků může mít velké a trvalé výhody. Ve skutečnosti můžete být zdravější srdce za pouhých 10 minut denně, podle nové studie.
Zde jsou tři snadné způsoby, jak být tento měsíc a každý měsíc zdravější pro srdce, od kardiologa a rostlinného advokáta Dr.Joel Kahn, MD, klinický profesor medicíny na lékařské fakultě Wayne State University a autor bestsellerů knihy Dead Execs Don't Get Bonuses, stejně jako řešení vašeho celého srdce. Je také zakladatelem Centra pro dlouhověkost srdce.
Dr. Kahn k nám mluvil ze své kanceláře, kde používal svůj stůl na běžeckém pásu a během rozhovoru se mírně kýval dopředu a dozadu. Je to jeden ze způsobů, jak se rozhodl začlenit cvičení do svého dne, aby zůstal zdravý při práci. Říká nám přesně, jak začlenit cvičení do svého pracovního dne nejrůznějšími kreativními způsoby, aniž byste museli strávit hodinu v posilovně.
Zde jsou tipy Dr. Joela Kahna, jak být zdravý a začlenit se do vašeho každodenního života. A není to těžké. Je to tak jednoduché, jako jíst více zeleniny (a vyhýbat se živočišným tukům), vstát od stolu a cvičit každých 10 až 15 minut a snížit stres, najít věci, které vás rozesmějí, nebo poslouchat hudbu.Dr. Kahn je jedním z předních světových kardiologů a zastáncem rostlinného stravování, sdílí své jednoduché tipy, jak jíst zdravěji, cvičit, aniž byste se museli převlékat, a zvládat stres, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.
3 snadné věci, které dnes můžete udělat, abyste byli zdravější srdce
1. Jezte více rostlinného a příkopového masa a mléčných výrobků
"Jezte zeleninu! Američané a lidé na celém světě trpí nedostatkem vlákniny, živin a rostlin. Je to velmi jednoduché, říká Kahn, který je založen na rostlinách již 45 let. Musíme se zaměřit na čtyřdílný dietní obrázek: Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Pokud je budete jíst každý den, budete zdraví. Ale nepřidávejte zpět do feferonkové pizzy, samozřejmě, protože vyhýbat se živočišnému tuku je důležité pro zdraví srdce."
Vyhýbejte se nasyceným tukům,říká výzkum z 50. let 20. století, od té doby jsme v této zemi začali pozorovat více infarktů, identifikovali kouření a také nasycené tuky jako rizikové faktory .To je tuk z másla, sýra, červeného masa a sádla a také v pečivu, jako jsou croissanty, bohaté na máslo, které se neustále znovu a znovu nachází, aby spustilo mechanismus ve vašich játrech, který zvyšuje váš cholesterol. Takže každá velká lékařská organizace souhlasí s tím, že byste měli snížit množství těchto potravin, abyste byli zdravější srdce.
"Aby bylo vaše srdce nejzdravější, vyhněte se všem potravinám s nasycenými tuky. Doporučené denní množství je podle USDA méně než 10 procent, ale i to je příliš vysoké pro lidi se srdečním onemocněním, dodává Kahn, který nám říká, že méně je více, pokud jde o živočišné produkty a saturovaný tuk. S rostlinami se můžete dostat do problémů pouze s kokosovým olejem, palmovým olejem a šíleným množstvím olivového oleje, říká Kahn, který doporučuje Zelenější středomořskou dietu jako přístup zdravý pro srdce. To znamená nahradit živočišný tuk rostlinnými potravinami a jíst převážně ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a luštěniny a zůstat co nejvíce rostlinného původu."
2. Cvičte, i když je to jen vstávání každých 10 až 15 minut, abyste se mohli hýbat doma
"Nová studie ukazuje, že i krátké cvičení, jako je přidání 10 minut pohybu denně, může v USA zachránit více než 110 000 životů ročně. To znamená jít ještě 10 minut, nebo, jak navrhuje Dr. Kahn, vstát od stolu každých 10 až 15 minut a pochodovat na místě. Potřebujeme aplikaci, která nám připomene, abychom vstali a hýbali se a ne seděli hodiny v kuse, >"
"Pokud je to již dobře na dosah, přidejte 20 burpees (tlačítko následované skokem nahoru, sahající až ke stropu). Nebo přidejte minutový plank nebo výpady nebo jiný pohyb s tělesnou hmotností, který rozproudí krev do větších svalů, a tím rozproudí vaše srdce. Kdybychom všichni mohli investovat do stojícího stolu s běžeckým pásem, mohli bychom to proměnit v roky života zdravějšího srdce, >"
Nová studie zjistila, že cvičení snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby
Právě zveřejněná studie zjistila, že kdyby každý Američan ve věku 40 až 85 let přidal pouhých 10 minut cvičení denně, mohlo by to zachránit více než 110 000 životů v USA ročně. 20 minut denně by mohlo zachránit přes 220 000 životů ročně. Pointa: Více pohybu je lepší, ale i málo má velké výhody, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak nebo sedavý způsob života.
Přidání 10 minut cvičení snížilo riziko úmrtí účastníků během období studie o 7 procent, zatímco 20 minut cvičení navíc snížilo riziko o 13 procent a půlhodina navíc střední až intenzivní aktivity snížila riziko úmrtí o 17 procent, zjistil výzkum.
Takže přidání 20 minut cvičení denně navíc by mohlo zabránit téměř 210 000 úmrtí ročně a dalších 30 minut by mohlo zabránit 270 000 úmrtí, zjistila studie. Začněte s 10 a pracujte až 30 minut denně, nebo déle, pokud můžete.
3. Zvládejte stres hudbou, smíchem a dýcháním
"Říkám svým pacientům: Projděte se po hřbitově. To jsou jediní lidé, které znám, kteří nemají stres, říká Kahn. Je to ponurá připomínka toho, že všichni lidé zažívají stres, protože je součástí lidského stavu, což nás může motivovat, ale také nám říci, kdy potřebujeme ve svém životě udělat změny. Jak to zvládneme, je rozdíl mezi tím být zdravý a nezdravý."
"Poslouchám hudbu, většinou country, ale zjistili, že Mozart je ta nejstrašlivější hudba, jakou můžete najít. V experimentu jeden chovatel dojnic nechal své krávy poslouchat Mozarta a byly tak klidné, že produkovaly více mléka, říká Kahn. Pro lidskou spotřebu však doporučuje ovesné mléko místo mléčných výrobků."
"Smích a humor jsou dva z nejúčinnějších prostředků proti stresu, které máme, dodává Kahn, a dechová cvičení jsou také extrémně účinná při snižování stresu v těle. Důvod, proč je srdce ovlivněno stresem, je ten, že stres vyvolává v těle zánět, který způsobuje větší stres na oběhový systém, a vaše srdce tomu musí čelit tím, že bude pracovat tvrději, ale v chronickém stavu.Hrajte si se psem, vnoučetem nebo sledujte či čtěte něco vtipného, co vás rozesměje. Nic z toho nezabere čas, ale to vše vám může pomoci zbavit se stresu."
Nebo použijte dechová cvičení ke zpomalení dechu, nebo vyzkoušejte boxové dýchání, které lze provádět kdekoli, dokonce i u vašeho stolu. Nadechněte se na čtyři nebo pět, pomalu nosem a na delší pět nebo šest vydechněte. Opakujte několikrát, dokud se nebudete cítit klidnější a méně napjatí.
Dalším způsobem, jak snížit riziko srdečních onemocnění, je více spát a chodit spát dříve. Kahn nám říká, že studie zjistila, že ti, kteří se dostali do postele ve 22 hodin. na rozdíl od 1:00 – i když spí stejně dlouho – je méně pravděpodobné, že budou mít později v životě infarkt nebo srdeční onemocnění.
Chrápání je podle Dr. Kahna také rizikem pro srdeční onemocnění, protože když chrápete, můžete pociťovat krátké záchvaty nedýchání, nazývané spánková apnoe, která je spojována se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění .Tato krátká (30 sekund nebo méně) období, kdy se nedostává kyslíku, mohou snížit množství kyslíku do mozku, srdce a dalších orgánů během spánku, což způsobuje stres a stárnutí právě v těch hodinách, kdy by se vaše tělo mělo nabíjet.
"To způsobuje stárnutí, protože to zvyšuje kortizol v těle a časem vaše tělo stárne, když spíte, vysvětluje Kahn. Pokud jste chronický chrápač, můžete si doma nechat udělat spánkový test, který vám dá vědět, zda potřebujete léčit chrápání ze zdravotních a zdravotních důvodů. Nebo si můžete zavřít ústa, když spíte, dodává Kahn. To by to mohlo vyřešit a udělat vašeho manžela šťastnějším. Dělá si legraci, protože dodává: Dýchání nosem je mnohem zdravější a zpomaluje stres, snižuje kortizol a podporuje zdraví srdce."
Sečteno a podtrženo: Pro zdraví srdce jezte zeleninu, hýbejte se a zvládejte stres
Být zdravé srdce neznamená trávit hodiny v posilovně. Stačí jíst více rostlinných potravin, vyhnout se nasyceným tukům a hýbat se. Pak najděte každý den radostné způsoby, jak se zbavit stresu, říká kardiolog Joel Kahn, MD.
