Svátky nejsou jen nejkrásnějším obdobím v roce, ale jsou také bohužel tím nejzdravějším obdobím roku pro zdraví srdce, říká kardiolog, který má rady, jak přečkat roční období v neporušeném stavu a ještě zdravější než kdy předtím . Srdeční infarkty se během prázdnin vyšplhají o 5 procent, což jsou podle lékařů události související se stresem.
Mezi svátečními cukrovími, tučnými jídly a stresem spojeným s cestováním za svými blízkými a včasným nákupem může zůstat zdravé srdce ustoupit. Nenech to, říká tento kardiolog. Zůstat zdravý je nyní snazší, než si myslíte, pomocí tří jednoduchých strategií.
Dr. Satjit Bhusri, MD, zakladatel Upper East Side Cardiology, chce, abyste byli méně vystresovaní a zaměřili se na to, jak být zdravější pro srdce (nyní i v nadcházejících letech), a to tím, že budete každý den dělat tři jednoduché věci pro snížení stresu a budování silného srdce. Měl by to vědět, protože v jednu chvíli to nebyl jen lékař, ale také pacient, jeho srdce selhávalo tak, že bylo na seznamu pro transplantaci srdce.
Naštěstí to nikdy nepotřeboval a postupem času si vybudoval zpět své vlastní zdraví pomocí těchto tří přístupů k životnímu stylu a chce, abyste pochopili, jak je důležité starat se o sebe tím, že budete dělat malé věci, které se sčítají a mají velký dopad na vaše zdraví a dlouhověkost.
Abychom tuto radu uvedli do souvislostí, vraťme se nejprve do okamžiku, kdy se to pro Dr. Bhusriho všechno zhroutilo a on utrpěl téměř smrtelnou srdeční infekci, kvůli které jeho srdce přestalo bušit krev do těla a mozku a přivedl ho do kómatu s téměř úplným srdečním selháním.Den za dnem se naučil, jak znovu vybudovat silné srdce, a nyní chce šířit slovo, že stejné techniky mohou fungovat i pro vás, i když jste zdraví srdce, možná příliš zatěžujete své srdce a své zdraví. na denní bázi. Zde je návod, jak to opravit.
Dr. Bhusriho rada, která vám pomůže prožít svátky zdravěji, začíná jeho vlastním příběhem. Osvojte si jeho tři jednoduché strategie, jak čelit zdravotním důsledkům stresu, pro příjemnější a pro srdce zdravější dovolenou bez stresu od dnešního dne.
Jak zůstat zdravý během prázdnin
Nejprve se Dr. Bhusri podělil o něco o svém vlastním zdravotním strachu a cestě zpět k dobrému zdraví.
"V červenci 2015 jsem měl to, čemu se říká úplné srdeční selhání. Moje srdce bylo tak slabé, že nepumpovalo žádnou krev do mého těla a mozku. Někdy dostanete infekci a dostane se vám do krku nebo žaludku, a někdy to jde do tvého srdce. Šlo to do mého srdečního svalu, což mohlo být smrtelné.
"Toho července jsem začal mít horečky a myslel jsem, že mám zápal plic. Vlastně jsem přestal dýchat a na měsíc jsem byl uveden do lékařsky navozeného kómatu. Bylo to docela jednoduché a byl jsem na seznamu čekajících na transplantaci a naštěstí se mé srdce zlepšilo a posílilo, mohl jsem jít domů a začít užívat perorální léky místo kapaček a mohl jsem zahájit srdeční rehabilitační terapii.
"Jakmile byla infekce pod kontrolou, pak krevní sraženiny vedly k sekundární infekci v mé pravé ruce a málem jsem o ruku přišel. Musel jsem na operaci a oni mi to zachránili. Ale v podstatě nyní, o několik let později, jsem zdravý a moje srdeční pumpa je v podstatě zpět do normálu. Tak jak jsem to udělal? Existují tři klíče k budování zdravého srdce a právě teď, o prázdninách, je ideální čas začít."
Zde jsou tipy Dr. Bhusriho, jak se v této sezóně uzdravit.
1. Denní cvičení
"Když mi selhávalo srdce, naštěstí zesílilo a já jsem mohl začít s kardio-rehabilitační terapií, což je v podstatě agresivní cvičení.Svým pacientům říkám, že nemůžete jen tak dělat něco jemného, i když chůze je pro vás skvělá. Chcete-li postavit větší motor, musíte udělat něco, aby vaše srdce skutečně fungovalo, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink, známý jako HIIT."
To znamená námaha do té míry, že to není možné udržet, v krátkých návalech aktivity. Představte si kalisteniku jako hodinu bootcampu, kde děláte skoky nebo burpees, něco těžkého na 20 sekund až minutu, a pak relaxujte a zotavujte se po stejnou dobu a opakujte to.
Samozřejmě je samozřejmé, že se nejprve musíte poradit se svým lékařem a ujistit se, že jste dostatečně zdraví na to, abyste zatěžovali své srdce tímto typem stresu, ale pokud ano, je to způsob, jak tento sval vytvořit silnější.
2. Jezte rostlinně
„Když máte problémy se srdcem nebo chcete být zdravější, jezte potraviny s vysokým obsahem Omega 3 mastných kyselin, což jsou zdravé tuky, které pomáhají vašemu tělu spalovat palivo efektivně, aniž byste ukládali kalorie jako tuk.Hledejte také potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a často se jedná o stejné druhy potravin: Ořechy, semena, luštěniny, zeleninu a další rostlinné zdroje. Veganské zdroje Omega 3 s vysokým obsahem živin zahrnují chia semínka, mořské řasy a řasy, vlašské ořechy, konopná semínka, fazole, eidam a sójový olej.
Rostlinná strava je zdravější, ale většina lidí nechce změnit svůj životní styl, pokud nemusí. Je jednodušší vzít si prášek. Je těžké změnit svůj životní styl. Ale musíte pochopit, jaký typ živin jíte a jak ovlivňují vaše tělo a vaše srdce.
: Průvodce rostlinnou stravou pro začátečníky
Musíme se vrátit k základům. Jsme stejní lidé, jakými jsme byli před 10 000 lety. Nezměnili jsme se. Společnost kolem nás se změnila.
3. Cvičte všímavost
"Být zdravým srdcem znamená postarat se o svůj stres a naučit se ho zbavit, duševně i fyzicky.Způsob, jak toho dosáhnout, je cvičit všímavost každé ráno, aby se váš myšlenkový proces trénoval tak, aby se soustředil na pozitivní aspekty vašeho dne a vašeho života a ne na věci, které vám způsobují stres, ať už je to váš seznam úkolů nebo svět. na svobodě."
"Existuje neuvěřitelně silný vztah mezi myslí a srdcem. Vagusový nerv spojuje váš mozek s dýcháním a je přímo propojen s vaším srdcem. Tento nerv se připojuje k mozku a poté putuje po vašem těle a spojuje váš mozek s každý orgán na každé úrovni, včetně vašeho srdce a střeva. To je také váš relaxační nerv, který říká vašemu srdci, aby tlouklo pomaleji a přesměrovalo krev do jiných oblastí, když jste uvolněni. Můžete tak přesně ovládat, kam vaše srdce posílá krev, stačí prostřednictvím svých myšlenek. To je mocný nápad, protože místo toho, abyste se cítili jako oběť stresu, můžete ho ovládat. Ale musíte se rozhodnout, že to uděláte.
"Existuje vědecký přístup k používání všímavosti v medicíně.Tím, že se zaměříte na dech, vyčistíte mysl a meditujete, můžete si procvičit, jak se zbavit stresu a nechat ho odejít. Někteří lidé to dělají tak dobře, například buddhističtí mniši, že zpomalují své srdce do bodu, kdy ani necítí, jak bije."
Všímavost je o uvědomění si sebe sama. Všechno, co nevyžaduje pilulku, vyžaduje čas. Čím více to praktikujete, tím více se do toho dostáváte hlouběji a hlouběji, až se dostanete do stavu, kdy nejste vzhůru ani nespíte. je to jiný stav vědomí.
"Každý má obrázek, který se mu vynoří. V tomto stavu jsem pro mě sám na pláži s modrou oblohou a čistou vodou. Někdy mají lidé o sobě v tomto stavu jiný dojem. Z nějakého důvodu , mé tělo je tělo lva, mého 'duchovního zvířete!' Ale když se zeptáte mé ženy, řekne, že tohle není to, co z toho má. Všímavost není o získávání. Jde o to, jak to prožíváte.
Pro své pacienty, kteří dělají všechny tři – cvičení, rostlinnou stravu a všímavost – jsem aktivně vysadil léky. Je to celý balíček. A ukazuje, že nejlepším lékem je zdravý životní styl.
Další odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
|
O Satjit Bhusrim, MD, FACC, zakladateli kardiologie Upper East Side. Dr. Bhusri dokončil veškeré své pokročilé lékařské školení v nemocnici Lenox Hill na Upper East Side of NYC. Během svého funkčního období sloužil jako Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, byl prezidentem asociace House Officer Association a sloužil jako hlavní kardiolog. Dr. Bhusri vystudoval Cornell University |
