Přestože menstruační bolesti nejsou v žádném případě novinkou, stále neexistují žádné revoluční nové léky, které by pomohly zmírnit ty nejhorší menstruační příznaky. Lidé s bolestivými křečemi při menstruaci se nejčastěji spoléhají na Ibuprofen, vyhřívací podložky a leží v posteli a sledují televizní reality. Ale co kdyby existoval zcela přirozený způsob, jak pomoci léčit nebo zmírnit menstruační křeče?
Nový výzkum naznačuje, že pouhý přechod na veganskou stravu převážně rostlinného původu může pomoci snížit bolest při menstruačních bolestech. Důvodem je, že vyhýbáním se červenému masu a mléčným výrobkům, které jsou zánětlivé, stejně jako vynecháním zpracovaných potravin s přidaným cukrem a omezením soli, oleje a kávy může dělat zázraky, aby byly křeče méně bolestivé nebo úplně zmizely.
Výzkumný tým této nové recenze, vedený Serah Sannoh z Rutgers University, zkoumal údaje z 20 studií, aby vyhodnotil, jak strava souvisí s menstruační bolestí. Cílem analýzy studie bylo identifikovat potraviny, které přispívají k zánětům souvisejícím s menstruací.
Studie zjistila, že diety s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin zvyšují zánět a zhoršují menstruační bolesti, zatímco diety bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v potravinách rostlinného původu, včetně luštěnin, fazolí, ořechů, semen a Růžičková kapusta, snížení zánětu. a pomáhají snížit bolestivost menstruačních příznaků.
Zjistili, že zánětlivé potraviny, včetně červeného masa, zpracovaného masa, nezdravých potravin a přidaného cukru, zvýšily množství prostaglandinů cirkulujících v těle, což přispělo ke stažení krevních cév v děloze a závažnějším křečím.
„Vzhledem k tomu, že menstruační bolest je hlavní příčinou školní absence, je důležité prozkoumat možnosti, které mohou bolest minimalizovat,“ uvedla ve svém prohlášení Stephanie Faubion, MD, lékařka North American Menopause Society."Něco jako úprava stravy by mohlo být relativně jednoduchým řešením, které by mohlo poskytnout podstatnou úlevu."
Výzkumný tým použil několik forem studií včetně randomizovaných studií, vnořených kontrolních studií a dotazníků, aby určil vliv stravy na menstruační bolesti. Zjištění byla prezentována na výročním setkání North American Menopause Society v Atlantě ve státě Georgia.
„Doufám, že tento výzkum může pomoci těm, které menstruují, snížit bolest, kterou zažívají, a osvětlit důležitost možností holistické léčby,“ řekl Sannoh.
Může rostlinná strava zmírnit křeče? Odborný názor
Veganská strava může pomoci při menstruačních bolestech
Sannoh a její výzkumný tým zamýšleli identifikovat jednoduché řešení, které by pomohlo zmírnit silné menstruační bolesti, které mohou často narušovat každodenní život. Analýza zaznamenala jednu studii publikovanou v Nutrition Research, která zjistila, že vegani, vegetariáni a pescetariáni vykazovali výrazně nižší úroveň zánětu než ti, kteří jedli maso.
Jako vedoucí výzkumnice Sannoh prozradila, že se cítila motivována vlastní menstruační bolestí a poznamenala, že na střední a vysoké škole zažívá intenzivně bolestivé křeče. Cílem studie bylo najít vědecký důkaz, že léky, jako je dieta, mohou poskytnout významnou úlevu.
„Zkoumání účinků stravy na menstruační bolesti začalo jako hledání nápravy bolesti, kterou jsem osobně zažil; Chtěl jsem porozumět vědě za asociací, řekl Sannoh v prohlášení. "Poznání různých potravin, které zvyšují a snižují zánět, což následně zvyšuje nebo snižuje menstruační bolesti, odhalilo, že strava je jedním z mnoha přispěvatelů ke zdravotním výsledkům, které jsou často přehlíženy."
Snížení zánětů na veganské stravě
Tato analýza studie se připojuje k rostoucímu počtu výzkumů spojujících stravu se zánětem. Několik studií ukazuje, že vyhýbání se červenému a zpracovanému masu pomáhá snižovat zánět a že zvýšený výskyt chronických onemocnění včetně kardiovaskulárních onemocnění lze přičíst vysokému obsahu nasycených tuků v západní stravě.
V nedávné studii publikované v Science Direct krátká veganská strava snížila zánět. Konzumace potravin včetně ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů, semen a zeleniny může pomoci omezit nebezpečné a bolestivé úrovně zánětu.
Veganské stravování je také spojováno se snížením bolesti v několika dalších oblastech, včetně doby zotavení sportovců a bolesti způsobené artritidou. Jedna studie provedená Lékařským výborem pro odpovědnou medicínu zjistila, že rostlinná strava může pomoci minimalizovat příznaky revmatoidní artritidy.
Nejnovější studie a aktualizace rostlinného původu najdete v článcích The Beet's News.
Jak získat dostatek železa, když držíte rostlinnou stravu
Možná si myslíte, že železo je synonymem pro maso, a přestože ho živočišné bílkoviny určitě mají, neznamená to, že nemůžete přijímat dostatek železa, pokud jíte převážně rostlinnou stravu. Ve skutečnosti můžete, pokud znáte správné potraviny, které si vybrat a jak je spárovat.Denní doporučení Národního institutu zdraví (NIH) pro příjem železa je 18 miligramů (mg), ale ne všechny zdroje železa jsou stejné. Zde je to, co jedáci rostlinného původu potřebují vědět o železe a které potraviny bohaté na železo jsou nejlepší, aby pomohly těžit z výhod.Kredit do galerie: Getty Images
Getty Images
1. Bílé houby
1 vařený šálek=3 mg železa (17 % denní hodnoty (DV))\ Existuje mnoho důvodů, proč jíst houby pravidelně, ale jejich masitá struktura (vyzkoušejte čepici Portobello jako náhradu masa za burger!) a dostatek bílkovin jsou dva z vrcholů. Přidejte je do smaženice, tacos nebo dokonce místo masa v umělé boloňské omáčce.
Getty Images
2. Čočka
1/2 šálku=3 mg železa (17 % DV) Abyste získali vydatnou dávku železa, nemusíte sníst velkou porci čočky. Jen půl šálku poskytuje téměř 20 % železa, které potřebujete za den. Stejně jako houby má čočka masovou texturu, která se dobře hodí do hamburgerů, tacos nebo obilných misek.
Getty Images
3. Brambory
1 střední brambora=2 mg železa (11% DV) Chudák brambor dostal tak špatný rap. Strach z této sacharidy bohaté polévky je neopodstatněný, protože je to ve skutečnosti dostupný a lahodný zdroj železa a draslíku. Takže jděte do toho a dejte si hash, pečené brambory nebo bramborovou polévku a nechte kůži na přidané vláknině.
Getty Images
4. Kešu ořechy
1 unce=2 mg železa (11 % DV) Většina ořechů obsahuje železo, ale kešu jsou vynikající, protože mají méně tuku než některé jiné ořechy. Jedna unce kešu ořechů (asi 16 až 18 ořechů) má 160 kalorií, 5 gramů bílkovin a 13 gramů tuku. Přidejte hrst kešu do smoothies, polévek nebo omáček pro extra krémovost.
Getty Images
