Pokud se cítíte vyčerpaní nebo vystresovaní až do bodu vyhoření, nejste sami. Pocity fyzického vyčerpání a duševní únavy (aka vyhoření) vzrostly od prepandemické úrovně o 38 procent. Ale spíše než obviňovat kancelářskou politiku a pracovní stres může být jiný důvod, proč je těžké shromáždit energii a nadšení pro úkoly, které máte na dosah ruky: Váš bloudivý nerv nemusí fungovat tak dobře, jak by mohl, a důvodem je vaše strava.
Nervus vagus je řídícím centrem pro vaše klidové metabolické funkce a kritickým průchodem pro signály z mozku do střeva a ze střeva do mozku.Jezte špatně a vaše střeva vysílají signály, že je potřeba se stresovat, že tento přidaný cukr a nepotřebný tuk je třeba použít k něčemu epickému, jako je útěk před nebezpečím, nebo si můžete lehnout a jít spát a uložit si všechny ty přebytečné kalorie. když budeš muset utíkat o život.
Když jste ve stresu, vysílá to také signál podél nervu Vegas, abyste načerpali další palivo pro boj nebo let vpřed. V obou případech je nerv Vegas superdálnicí pro tyto signály. A podle nedávného výzkumu zveřejněného The BMJ bylo zjištěno, že jídlo a nálada na sebe mají ještě větší vliv, než se dříve myslelo.
Výzkumníci se zabývali tím, jak strava a výživa ovlivňují duševní pohodu, a zjistili, že to, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví vagusových nervů, což ovlivňuje zdraví a funkci centrálních systémů ve vašem těle. Toto je známé jako spojení střeva a mozku. A průchod funguje v obou směrech, protože když jste ve stresu, pravděpodobně sáhnete po všech špatných potravinách.Čtěte dále a zjistěte, které potraviny můžete přidat do svého jídelníčku, abyste podpořili funkci nervů vagus a pomohli zajistit dobré celkové zdraví.
Co je to bloudivý nerv?
Nervus vagus je hlavní složkou parasympatického nervového systému (PNS) – schopnosti vašeho těla „odpočívat a trávit“ – který také hraje kritickou roli ve spojení střeva a mozku a v konečném důsledku i pro vaše zdraví a pohodu a nálada. Bloudivý nerv se skládá ze dvou nervů (levý a pravý), které vysílají signály mezi vaším mozkem, srdcem a trávicím systémem.
Působivých 75 procent nervových vláken ve vašem parasympatickém nervovém systému prochází podél bloudivého nervu. Tato vlákna jsou tím, co přenáší informace mezi vašimi střevy a mozkem, což znamená, že to, co jíte, má ohromný dopad na to, jak funguje váš mozek a v konečném důsledku na váš mentální výhled.
„Parasympatický nervový systém je zodpovědný za mnoho důležitých tělesných funkcí, včetně imunitního systému, trávení, kontroly nálady a srdeční frekvence,“ vysvětluje Trista Best, RD, registrovaná dietoložka."Toto jsou nedobrovolné funkce, které PNS s pomocí zdravých vagusových nervů."
Jak strava ovlivňuje náladu?
„Některé z nejpozoruhodnějších příznaků problémů s vagusovými nervy zahrnují mozkovou mlhu, bolesti svalů, únavu a bolest hlavy,“ dodává Best. Kromě toho, pokud váš bloudivý nerv nefunguje správně, můžete zaznamenat další příznaky v závislosti na příčině a umístění nervového problému, včetně bolesti břicha, nadýmání, kyselého refluxu, změn srdeční frekvence, potíží s polykáním, závratí, nevolnosti, a zvracení.
„Poškození nebo špatná funkce bloudivého nervu může způsobit gastroparézu. To se týká potravin, které se během trávení nepohybují střevy. Gastroparéza obvykle neohrožuje život, ale může vést k vážným komplikacím, včetně dehydratace, podvýživy a úplného zablokování opuštění žaludku.“
Mdloby jsou další stav, který může vzniknout ze špatného zdraví vagových nervů.K tomu dochází, když bloudivý nerv spojený s vašimi stresovými hormony přehnaně reaguje za určitých podmínek – extrémní horko, úzkost, hlad, bolest nebo chronický stres – což způsobuje rychlý pokles krevního tlaku, což vede k závratím a mdlobám. Vaše tělo vtáhne všechen kyslík do svalů a položí se na podlahu jako způsob ochrany vašeho mozku před dalším potenciálním poškozením.
Je zajímavé, že stimulace bloudivého nervu v klinickém prostředí může poskytnout terapeutické účinky. Výzkum prokázal, že stimulace vagusového nervu (VNS) prostřednictvím manuálních nebo elektrických stimulů účinně léčí různé symptomy, včetně epilepsie, deprese, srdečních chorob, zánětů a metabolických poruch. Studie z roku 2021 zveřejněná v The Lancet dospěla k závěru, že stimulace bloudivého nervu pomocí implantovaného zařízení ukázala významné zlepšení závažnosti revmatoidní artritidy.
Zajištění optimálního fungování vašeho bloudivého nervu je životně důležité pro dobré zdraví. Dobrou zprávou je, že zdraví bloudivého nervu můžete zlepšit holisticky pomocí potravin, které jíte.
Potraviny pro zdravý výhled
Už to bylo řečeno tisíckrát, ale stojí za to si to zopakovat: Strava hraje zásadní roli ve vašem celkovém zdraví, vitalitě a tělesných funkcích. Například živinou, která má významný vliv na zdraví a funkci bloudivého nervu, je tryptofan – esenciální aminokyselina, která je zásadní pro spojení střeva a mozku. (Existuje 9 esenciálních aminokyselin, které se nevytvářejí v těle a musí být přijímány v potravě.)
Tryptofan napomáhá komunikaci mezi střevem a mozkem prostřednictvím dráhy vagusového nervu a v konečném důsledku pomáhá snižovat zánět v celém těle, který by jinak mohl narušovat optimální fungování imunitního systému.
Potraviny rostlinného původu s vysokým obsahem tryptofanu zahrnují:
- Listová zelenina
- Slunečnicová semínka
- Dýňová semínka
- Ořechy
- brokolice
- Houby
- Sójové boby
- Hrášek
- Banány
Jíst fermentované potraviny bohaté na probiotika, jsou také prospěšné pro spojení střeva a mozku a podporují růst zdravých bakterií, o kterých výzkum ukazuje, že mohou aktivovat bloudivý nerv. Mezi tato jídla patří:
- Kysané zelí
- Tempeh
- Pickles
- Miso
- Kimchi
- Jablečný ocet
Zlepšit náladu a energii
Kromě přidání více rostlinných potravin bohatých na tryptofan nebo fermentovaných potravin do vaší stravy můžete zavést další návyky zdravého životního stylu, abyste podpořili zdraví bloudivých nervů.
Například jóga, meditace a práce s dechem souvisí se „schopností bloudivého nervu regulovat stresové reakce“ podle studie v Frontiers In Psychiatry.Tyto praktiky „pravděpodobně přispívají k odolnosti a zmírňují příznaky nálady a úzkosti“. Pro snížení stresu a posílení imunity vyzkoušejte tyto tři jednoduché ranní rituály.
Stejně jako u většiny ostatních zdravotních stavů je snížení zánětu klíčem k dobrému zdraví bloudivého nervu. Holistické přístupy k boji proti zánětu zahrnují vyloučení nebo omezení příjmu cukru, udržení zdravé hmotnosti, užívání probiotik a praktikování přerušovaného hladovění. Tyto jednoduché kroky mohou pomoci regulovat funkci nervu vagus a snížit zánět, aby pomohly uvést nervový systém do rovnováhy pro optimální zdraví.
Sečteno a podtrženo: Vagusový nerv je nezbytný pro spojení střeva a mozku a náladu.
Nervus vagus slouží jako komunikační cesta mezi střevem a mozkem, takže zlepšení jeho funkce pomáhá zvýšit duševní pohodu, energii a celkovou odolnost. Můžete zlepšit zdraví a funkci svého bloudivého nervu tím, že budete jíst plnohodnotnou rostlinnou stravu (která zahrnuje fermentované potraviny a potraviny bohaté na tryptofan), udržovat si zdravou váhu a omezovat rafinovaný cukr.Tyto dietní změny sníží zánět, zlepší zdraví střev a pozitivně ovlivní celkové duševní zdraví.
Další odborné rady najdete v kategorii Zdraví a výživa The Beet.
