Jsme na začátku druhého týdne roku 2022 a už to vypadá, že ta novoroční předsevzetí jsou v troskách. Obviňujte stres nebo počasí, ale i přes naši nejlepší snahu dostat se a udržet se na správné cestě, posledních deset dní se našim záměrům vysmívalo. Je čas stisknout reset. Tento týden, druhý den nového roku, je ideální čas na restart vašich cílů pro rok 2022.
Přemýšlejte o tomto týdnu jako o ukončení. Zimní měsíce vedoucí do poloviny ledna jsou pro hubnutí nejtěžší, zejména podle studie z roku 2020 zveřejněné v International Journal of Obesity, která přispívá k více než 50 procentům ročního nárůstu tělesné hmotnosti v USA.Zvýšený příjem potravy je jedním z klíčových viníků, ale když mrzne, je také těžší dostat se ven a hýbat se.
Dobrou zprávou je, že na sebe nemusíte být přísní, když jste během měsíce, kdy jste se právě rozhodli, že budete méně jíst a přestat pít, „spadli“ z vozu a žvýkali nebo popíjeli víno. Místo toho naskočte zpět na ten vůz podle těchto tipů na jídlo a cvičení.
1. Nevaž se
Nejprve – mějte váhu ve skříni. Pocit viny z toho, že jste přibrali pár kilo, už možná nastupuje, a vy ne potřebujete vysoké číslo na stupnici, abyste se cítili ještě hůř. Ve skutečnosti recenze z roku 2015 zjistila, že samovážení může vést k:
- Zvýšená úzkost a deprese
- Snížené sebevědomí
- Nespokojenost s tělem
- Neuspořádané stravování
Místo toho si dejte nějaký čas, abyste se vrátili do své rutiny, než vstoupíte na váhu. Pokud po nějaké době na váhu vstoupíte, pamatujte, že váha může kolísat z mnoha důvodů mimo skutečný přírůstek hmotnosti (nebo tukové hmoty). Změny mohou ve skutečnosti být způsobeny nárůstem svalové hmoty nebo zadržováním tekutin.
2. Dejte si svátky do zpětného zrcátka. Vrať se do své rutiny
Dalším krokem je přestat přemítat nad tím, co jste snědli nebo vypili (to ničemu nepomůže), těšte se, až se vrátíte do své typické rutiny. To znamená zanechat přebytečné jídlo a pozdní noci, protože z dlouhodobého hlediska mohou mít škodlivé účinky na naše zdraví.
Přemýšlejte o tomto pozitivním zjištění: krátkodobé přejídání není škodlivé pro naše zdraví podle studie z roku 2019.V malé studii měli vědci 8 zdravých mužů, kteří se přejídali po dobu 5 dnů podobně, jako bychom mohli o prázdninách. Těchto 5 dní se jejich strava skládala z potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako je čokoláda, bramborové lupínky a nápoje nahrazující jídlo, což představovalo dalších 1 000 kalorií denně. Zatímco viscerální tuk účastníků (AKA břišní tuk) mírně vzrostl, nedošlo k výraznému celkovému nárůstu hmotnosti a tukové hmoty. Navíc nedošlo k žádným změnám v hladinách krevního cukru nalačno ani hladin inzulínu.
Jedině když se tento typ stravování stane chronickým, váš tělesný tuk se zvýší a hladina cukru v krvi začne po jídle stoupat. Proto je důležité vrátit se do své běžné rutiny dříve než později, a to znamená nečekat do pondělí!
