Vitamín D je poslední dobou v módě a je snadné pochopit proč. Sluneční vitamín přináší mnoho zdravotních výhod, jako je posílení kostí, zlepšení nálady a posílení imunitního systému (i proti příznakům COVID-19).
Můžete se obávat, že nedostáváte dostatek vitamínu D, a poohlédněte se po doplňcích nebo výživě, abyste zvýšili svou hladinu. Přes všechen humbuk je však stále k dispozici mnoho překvapivých výhod vitamínu D. Tak čtěte dál a objevte některá fascinující fakta o vitaminu D, která by vás podle odborníků mohla překvapit.
4 Překvapivá fakta o vitamínu D
1. Nadměrný příjem vitaminu D může způsobit ledvinové kameny.
Doplňování nadměrného množství vitaminu D může mít nežádoucí vedlejší účinky, včetně ledvinových kamenů. K tomu dochází, protože příliš mnoho vitaminu D může způsobit vysoké hladiny vápníku, což může časem vést k ledvinovým kamenům. Mezi další vedlejší účinky konzumace toxického vitaminu D patří nevolnost, zmatenost a únava.
Vaše náchylnost k ledvinovým kamenům z vitaminu D může souviset s vašimi geny. Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., odborník na imunitu a zakladatel společnosti Big Bold He alth, říká The Beet: „Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku v těle. Doplňování vysokých dávek vitamínu D bylo spojeno se zvýšeným rizikem ledvinových kamenů souvisejících s vápníkem u lidí, kteří mají v anamnéze nebo genetické riziko ledvinových kamenů. Proto je nezbytné, aby každý, kdo žije s onemocněním ledvin a doplňuje vitamín D, dostával pravidelné krevní panely vitamínu D, aby se zajistilo, že jeho hladiny budou ve zdravém rozmezí.
Pokud užíváte doplňky vitamínu D, věnujte zvýšenou pozornost dávkování, abyste se ujistili, že nedosáhnete toxických hladin. Podle NIH stačí denní množství 800 IU denně. Nicméně pro lidi, kteří se příliš nevystavují slunci (tj. ti, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách, často nosí opalovací krémy nebo příliš nevycházejí ven), může být vhodné doplnění o dávky 1 000 až 2 000 IU. . Připomeňte si, že si před užitím doplňku vitamínu D vždy promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
2. Stárnutí snižuje schopnost pokožky produkovat vitamín D
Studie z roku 2014 prokázala, že stárnutí ovlivňuje přirozenou schopnost pokožky produkovat vitamín D v přítomnosti slunečního záření. Dr. Bland říká, že nadměrné používání opalovacích krémů také snižuje produkci vitamínu D ve vaší kůži.
Kolik slunečního záření tedy vaše pokožka potřebuje k produkci dostatečného množství vitamínu D? Dr. David Bissonnette, Ph.D., docent výživy na Minnesotské státní univerzitě, vysvětluje: „Aby bylo vystavení slunci významným přispěvatelem vitaminu D, člověk by musel mít odkryté nohy, obličej, ruce nebo záda. ultrafialovému světlu po dobu 5 až 30 minut mezi 10:00 a 15:00 bez použití jakéhokoli druhu opalovacího krému.“ Dodává však: „V současné době žádné studie nestanovily minimální množství slunečního záření nutného k vytvoření vitamínu D s minimálním rizikem rakoviny kůže.“
3. Hladiny vitamínu D ovlivňují vaše sexuální zdraví
Není to obecně známo, ale nedostatek vitamínu D může ovlivnit váš výkon v ložnici. Vitamin D zvyšuje pohyblivost spermií, zlepšuje plodnost a posiluje funkci varlat k produkci pohlavních hormonů, uvádí výzkum publikovaný v The World Journal of Men’s He alth.
„Výzkum zjistil, že nízký stav vitamínu D je spojen se sníženým sexuálním zdravím u mužů i žen,“ říká Dr. Andrea Paul, MD, spoluzakladatelka He alth Media Experts a Medical Advisor v Illuminate Labs. "Existuje také lékařský výzkum, který naznačuje, že pro erektilní funkci jsou nezbytné optimální hladiny vitamínu D."
Pokud jde o ženy, studie z roku 2019 zjistila souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a sexuální dysfunkcí, včetně příznaků nízké chuti na sex, nedostatečného vzrušení a bolesti při pohlavním styku.Dr. Bland říká The Beet: „U žen je vitamin D používán vaječníky k udržení správné sexuální funkce. Neexistují však žádné přesvědčivé důkazy o tom, že vitamín D mění ženské pohlavní hormony.“
4. Stav vitaminu D ovlivňuje urologické zdraví
Urologie se týká částí těla, které se podílejí na sexuálním zdraví, jako je prostata a varlata. Urologické zdraví se také skládá z částí těla odpovědných za produkci, ukládání a vylučování moči, jako je močový měchýř, ledviny a močové cesty. Dr. Bland vysvětluje: „Protože vitamín D ovlivňuje vstřebávání a využití vápníku, může ovlivnit množství vápníku vyloučeného močí. Proto je dobře vyvážený příjem vitamínu D důležitý pro podporu správného využití vápníku a zdraví močových cest.“
Adekvátní hladiny vitaminu D mohou posílit vaši imunitu proti opakujícím se infekcím močových cest. Studie z roku 2019 ukazuje, jak nízké hladiny vitaminu D souvisí se zvýšeným rizikem UTI u dětí a dospělých.Nedostatek vitaminu D je navíc spojen se zvětšením prostaty, která má mnoho nepříjemných močových příznaků, jako je časté močení, potíže s močením a neschopnost vyprázdnit močový měchýř.
Sečteno a podtrženo: Vitamin D je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí.
Kromě dobře známých přínosů vitaminu D, které posilují naše kosti a podporují imunitní systém, je sluneční vitamin také spojován se zdravím ledvin, zdravím stárnoucí kůže, sexuálním zdravím a funkcí a urologickým zdravím. Zajistěte, abyste se vystavovali slunci v přiměřeném množství a konzumovali alespoň 800 IU vitaminu D denně pro optimální zdraví. Jako u každého doplňku stravy doporučujeme, abyste si před zahájením užívání doplňku vitamínu D promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Další skvělé odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
