Jako dítě byl začátek školního roku vždy o čerstvých začátcích. Byly tam bezvadné světlé batohy, roztomilé nové drtiče a svěží listy volného listového papíru. Pro mě to byly také odvážné cíle do školy: pomalý tanec s chlapcem, nabití řečnické role v muzikálu a šaty, které zapůsobí, abychom jmenovali alespoň některé z mých středních škol. (Fotografický důkaz kombinéz a roláků naznačuje, že ne všechny cíle byly splněny.)
Záměrem však byl cíl.
Sezóna back-to-school představuje ideální čas, abyste si dali čistou břidlici a stanovili cíle - i když jste srdcem pouze studenta. S likvidací letních cestovních plánů, grilováním dvorku (a veškerým hamburgerem a pitím piva, které s sebou nese) škubly chladným počasím a laxní pracovní doba nahrazená obnovenými rutinami, padají žebráci, aby dospělí uznali stejný závazek ke změně který nový školní rok přináší dětem.
Takže letos v září nasměrujte svého vnitřního studenta. Zde jsou tři zdravé návyky - vrácení do před pubertálních let - které se vyplatí oživit jako dospělý. Zaostřete si tužku, otevřete tento široce ovládaný zápisník a dopřejte si zdravý rok dopředu. Třída je nyní v relaci.
1. Take Recess
Na základní škole, střední škole a na střední škole byly prázdniny, tělocvična a sportovní týmy. Na vysoké škole se většina z nás musela schovat kolem kampusu, aby se dostala ze třídy do třídy.
V dospělém životě je vaše zadek, na židli, celé hodiny. Sedíme ve veřejné dopravě, pak sedíme v kanceláři, po práci sedíme v baru nebo před televizí. Nejen, že se jedná o recept na přeměnu svalů na kaši, může to také zkrátit roky života: Studie publikovaná minulý rok v JAMA Internal Medicine naznačuje, že čím více hodin budete sedět, tím je pravděpodobnější, že umřete brzy - i když narazil jsi do tělocvičny, než sesedl na stůl. Takže pokud nejste stavební dělník, akrobat nebo řidič pediků, je důležité najít jiné způsoby, jak sedět méně při práci.
Jeden zábavný lék? Dospělý zářez. Vzpomeňte si na svou oblíbenou část o ústupu jako dítě. Byla to tvrdá soutěž kickball? Zkuste se připojit - nebo zahájit - soutěžní protokolování počtu pracovních kroků každý den. Pokud jste jediná, kdo je ve hře, zkuste sami soupeřit pomocí bezplatné aplikace, jako je RunKeeper nebo online nástroje, jako je stickK.com. Byli jste kluk, který miloval pocit svobody při jízdě vysoko na houpačce? Časový rozvrh po celý den chodit po bloku a vzít na čerstvý vzduch a slunce. Možná dokonce nastaví budík - když zazvoní „zvonek“, víte, že je čas vstát a pohybovat se.
Nemusíte se ani přestávat od práce, abyste se dostali zezadu. Ve své kanceláři jsem odložil polici na úrovni hrudníku, kde mohu pracovat na svém notebooku, když stojím. Když to píšu, stojím u baru, i když jsem obklopen prázdnými stoličkami. Dorky? Jistě, ale to není nic nového (viz: kombinézy).
2. Dodržujte před spaním
Žádný kluk nikdy neměl rád, když byl nucen jít spát brzy, ale přemýšlejte o tom hned teď: Nezasáhne seno před 22:00 zvukem zasněný? A brzké spaní je více než luxus: Skimping v noci přes noc může být stejně nebezpečný jako opití za volantem, přičemž ospalé řidiče způsobují nejméně 100 000 autonehod a ročně 1 500 úmrtí, podle National Sleep Foundation. Nedostatek spánku může také vysvětlit trapné vzestupy paměti, jako je zapomenutí jména důležitého obchodního partnera, a může vysvětlit mylné emocionální reakce, jako je nedbalá poznámka vašemu šéfovi.
Chcete-li se znovu seznámit s větou „světla zhasla“, vytvořte si na další pracovní týden před spaním nedělitelný spánek - ideálně ten, který vám poskytne nejméně osm hodin zavírání očí. Můžete dokonce nastavit systém odměn: namísto nálepkového diagramu si v případě úspěchu promyslete ráno cappuccino Starbucks, pokud se vám to podaří, šálek šikovné kancelářské kávy. Až týden skončí, možná budete chtít odpočívat (a nenávidět kávu v květináči) natolik, že se nová rutina udrží. Nakonec možná nebudete potřebovat kofein.
Samozřejmě, stejně jako výjimky udělené během dětství - na prázdninách nebo v mém domě, když Duke hrál basketbal, není přísná spánek v dospělosti vždy realistická, ani neodpovídá zdravému společenskému životu. Ale vědět, kdy to nazvat noc a ušetřit pozdní noci pro opravdu zvláštní příležitosti, bude vaše mysl ostrá a vaše tělo šťastné.
3.
"Budeš mým nejlepším přítelem?" Otázka, která byla úplně lichotivá ve střední škole, nebude létat ve střední škole, natož potom. Ale odvážná cesta k navazování nových spojení by neměla zestárnout. Koneckonců, silná sociální síť byla spojena s vydatným imunitním systémem, působivou tolerancí k bolesti a ještě delší životností.
Ať už je zdraví konečným cílem nebo přidaným bonusem k širší profesní síti, nyní je čas překonat jakoukoli plachost a spojení mezi školami a dětmi. Přihlaste se na měsíční síťovou akci, pozvěte někoho, koho obdivujete na kávu (považujte to za kariérně orientované „hrací datum“), nebo se zapojte do nové bocce ligy po práci.
Nejste si jisti, jak zahájit konverzaci s vaším nadcházejícím? Jednoduchý kompliment („Vy jste zcela vlastnil tu třídu spinů!“) Plus pozvánka („Chystám se chytit nějaké fro-yo na cestě ven, chci se připojit?“) Může působit zázraky. Stejná taktika může fungovat v kanceláři - stačí nahradit „třídu spin“ za „prezentaci“. Jak mi řekla Rachel Bertsche, která dokumentovala svou snahu najít nového nejlepšího přítele v knize MWF hledající BFF, „Nikdo opravdu nechce dělat práci, ale pokud jste ochotni, budete přijati pozitivně. “Šla tak daleko, aby dala přátelské servírce její číslo - a nebyla odmítnuta. "Každý má rád, že se mu líbí, " řekl Bertsche. Jak děti říkají, duh .
Nemusíte již nosit kombinézy ani nosit Trapper Keeper, ale být dospělým nemusí být všechno zkázy a chmury. Oživte tyto dětské návyky a budete o tři kroky blíže k zářícímu hlášení od lékaře - a to je druh A +, který nikdy nezestárne.
